فایده خنده درمانی چیست؟

خیلی خوب است زمانی را در کنار دیگران بنشینیم و به موضوعاتی بخندیم. اما آیا می‌دانستید که خنده، حال عمومی‌تان را بهبود می‌بخشد؟ خنده و فواید خنده درمانی بهترین دوای هر دردی است. خنده باعث می‌شود، افراد به دور هم جمع شوند و تغییرات فیزیکی و احساسی مثبتی در بدن‌شان حس کنند. خنده، سیستم ایمنی بدن و روحیه‌تان را تقویت می‌کند و در عین‌ حال از درد کاسته و از شما در برابر اثرات مخرب اضطراب محافظت می‌کند. در این مقاله شما را با فواید خنده درمانی، روش‌های ایجاد فرصت خندیدن، راه‌های تقویت حس شوخ طبعی و استفاده از خنده برای غلبه بر مشکلات آشنا خواهیم کرد.

چرا خنده شیرین‌ترین داروی ذهن و بدن است؟

خنده، در برابر اضطراب، درد، تضاد و ناسازگاری، همچون پادزهری قوی عمل می‌کند. هیچ‌چیز به‌اندازه‌ی خنده از ته دل، نمی‌تواند سریع‌تر یا مطمئن‌تر، ذهن و جسم‌تان را به تعادل برگرداند. شوخی و بذله‌گویی، بار غم‌های وجودتان را کم می‌کند و به شما امید می‌دهد. همچنین باعث می‌شود ارتباطی مؤثرتر با دیگران داشته باشید. خنده احساس‌تان را به سمت‌وسویی مثبت هدایت و تفکرتان را متمرکز می‌کند و در‌ عین‌ حال باعث می‌شود که شما هوشیار باقی بمانید. از آنجایی‌که خندیدن تا این اندازه قدرت شفابخشی دارد و روح و روان فرد را تازه و باطراوت می‌کند، پس توانایی راحت خندیدن و منبعی عالی برای غلبه بر مشکلات است. با این توانایی بی‌نظیر می‌توانید روابط خود با دیگران، سلامت فیزیکی و همچنین عاطفی‌تان را بهبود بخشید. جالب‌تر از همه اینکه، این داروی بسیار باارزش را می‌توان راحت و رایگان به‌‌ دست آورد.

فواید خنده و خنده درمانی

1. خنده، موجب سلامتی می‌شود

    خنده و تاثیر خنده درمانی، کل بدن را آرام می‌کند. خنده‌ی خوب، گرم و صمیمی، تنش فیزیکی و اضطراب را از میان برمی‌دارد و باعث می‌شود، ماهیچه‌های بدن‌تان تا 45 دقیقه بعد از خنده هم، در آرامش قرار گیرند.
    خنده سیستم ایمنی بدن را قوی می‌کند. خنده از هورمون‌های اضطراب می‌کاهد و به تعداد سلول‌های ایمنی بدن اضافه می‌کند. همچنین موجب افزایش پادتن‌های ضدعفونت شده، در نتیجه بدن را در برابر بیماری، مقاوم می‌کند.
    خنده موجب ترشح هورمون‌ اندورفین می‌شود. اندورفین‌ها، مواد شیمیایی طبیعی بدن هستند که باعث می‌شوند، فرد احساس خوبی داشته باشد. این مواد شیمیایی علاوه‌بر اینکه حال روحی فرد را بهبود می‌بخشند، می‌توانند درد را به‌طور موقت تسکین دهند.
    خنده از قلب محافظت می‌کند. خنده عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد و بدین ترتیب می‌تواند از فرد در برابر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی-عروقی محافظت کند.
    خنده کالری می‌سوزاند. اگرچه خنده نمی‌تواند جای باشگاه ورزشی را بگیرد، اما تحقیقات نشان داده که 10 تا 15 دقیقه در روز خندیدن، می‌تواند حدود 40 کالری از بدن‌تان را بسوزاند. این مقدار کالری معادل یک تا 2 کیلوگرم کاهش وزن در طول یک سال است.
    خنده خشم را برطرف می‌کند. هیچ چیز به اندازه‌ی خندیدن، نمی‌تواند از خشم شما بکاهد و موجب آرامش‌تان شود. هر زمان که با مشکلی مواجه شدید، بذله‌گویی در مورد آن، باعث می‌شود با مشکل‌تان راحت‌تر برخورد کنید. درواقع احساس تلخی و رنجش ناشی از آن مشکل را چندان احساس نخواهید کرد.
    خنده حتی می‌تواند عمرتان را طولانی‌تر کند. محققان نروژی نشان دادند که افراد بذله‌گو بیش از کسانی که چندان شوخ طبع و خنده‌رو نیستند، عمر می‌کنند. این تفاوت در میان افرادی که با سرطان دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود.

2. فواید جسمانی خنده

    تقویت سیستم ایمنی بدن
    کاهش هورمون اضطراب
    شل‌کردن ماهیچه‌های بدن
    پیشگیری از بیماری قلبی

3. فواید ذهنی خنده

    افزایش لذت و میل به زندگی
    کاهش نگرانی و تنش
    رهایی و غلبه بر اضطراب
    بهبود حال روحی
    تقویت انعطاف‌پذیری

4. فواید اجتماعی خنده

    تقویت روابط با دیگران
    جذب دیگران به سمت خود
    ارتقای کار گروهی
    کاهش کشمکش و ناسازگاری
    افزایش پیوند گروهی

5. خنده، سلامت ذهن را حفظ می‌کند

تاثیر خنده و خنده درمانی باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و این احساس حتی پس از تمام‌شدن خنده، همچنان باقی می‌ماند. بذله‌گویی، شما را در وضعیت روحی مثبت نگه‌ می‌دارد؛ درنتیجه شما نسبت به تمام موقعیت‌های سخت، ناامیدی‌ها و زیان‌ها، نگاهی خوش‌بینانه خواهید داشت. خندیدن، فقط اندوه و درد را از وجودتان دور نمی‌کند، بلکه می‌تواند به شما شهامت و قدرت یافتن منابع جدیدی از مفهوم زندگی و امید ‌دهد. خنده یا حتی یک لبخند ساده، در سخت‌ترین لحظات هم می‌تواند کاری کند که احساس بهتری داشته باشید. درضمن آن مسری است و فقط شنیدن صدای خنده، مغزتان را آماده لبخندزدن می‌کند تا به موضوع جالب پیش آمده، بخندید.

ارتباط بین خنده و سلامت ذهن

    خنده و خنده درمانی از احساسات اضطراب‌آور پیشگیری می‌کند. نمی‌توانید همزمان با خندیدن، مضطرب باشید و احساس خشم یا غم داشته باشید.
    به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید. خنده از اضطراب می‌کاهد و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. باعث می‌شود که روی کارهایتان تمرکز کرده و بیشتر آنها را به سرانجام برسانید.
    دیدگاه‌تان را تغییر می‌دهد. خنده به شما اجازه می‌دهد که به شرایط مختلف، نگاهی واقعی‌تر داشته باشید و کمتر احساس تهدید کنید. نگاه شوخ طبعی به مسائل، باعث می‌شود که نوعی فاصله‌ی روانی با مشکلات حفظ کنید و این فاصله کمک می‌کند که احساس نکنید در مشکلات غرق شده و دست‌وپا می‌زنید.
    خنده دیگران را به شما نزدیک‌تر می‌کند. که این نزدیکی می‌تواند روی تمام جنبه‌های سلامت ذهنی و احساسی‌تان، اثر مثبت عمیقی داشته باشد.

6. خنده مردم را به هم نزدیک و روابط بین آنها را تقویت می‌کند

خنده‌درمانی، روابط

دلیل استفاده‌ی برنامه‌های شوی تلویزیونی از سوژه‌های خنده‌دار، مسری‌بودن خنده است. شما در کنار دیگران احتمالا بیشتر می‌خندید، تازمانی‌که تنها هستید و هرچه خنده‌ی بیشتری وارد زندگی‌تان شود، شما و اطرافیان‌تان شادتر خواهید بود.

شریک‌شدن در یک موقعیت طنز و بامزه، نیمی از لذت را فراهم می‌کند. در حقیقت، بیشتر خنده‌ها ناشی از شنیدن جوک نیست، بلکه وقت گذراندن کنار دوستان و خانواده، موجب خنده و شادی می‌شود و این جنبه‌ی اجتماعی است که نقش مهمی در اثربخشی بیشتر خنده ایفا می‌کند. البته نمی‌توانید از خندیدن در کنار دیگران لذت ببرید، مگر اینکه واقعا وقت گذاشته و با آنها در تعامل باشید. وقتی شما با خاموش‌کردن تلفن همراه و تماس چهره به چهره، برای دیگری وقت می‌گذارید، درواقع وارد فرایند بازسازی تعادل سیستم عصبی می‌شوید. این کار تمام واکنش‌های اضطراب‌آور تدافعی، مانند جنگ یا فرار را در شما خاموش می‌کند. به‌همین‌دلیل شما و طرف گفتگویتان، هر دو احساس شادی بیشتر، مثبت‌تر و آرام‌تری خواهید داشت. حتی اگر نتوانید خود موقعیت اضطراب‌آور را از میان بردارید.

خنده چگونه روابط را تقویت می‌کند؟

درکنار هم خندیدن و آثار مثبت خنده درمانی، یکی از مؤثرترین ابزارهایی است که روابط را تازه و هیجان‌انگیز نگه می‌دارد. به اشتراک گذاشتن احساسات باعث ایجاد پیوندهای قوی و طولانی‌ مدت می‌شود، اما در خندیدن سهیم‌شدن، لذت، سرزندگی و انعطاف‌پذیری نیز به این روابط اضافه می‌کند. بیان موضوعی طنزآمیز، روشی قوی و مؤثر در درمان رنجش‌ها، ناسازگاری‌ها و صدمات روحی است. همچنین خنده می‌تواند افراد را در روزهای سخت، کنار هم نگه دارد.

طنز و ارتباطی سرشار از شوخ طبعی و سرزندگی، به وسیله‌ی تحریک احساسات مثبت، روابط بین افراد را تقویت می‌کند و موجب ارتباط عاطفی بین آنها می‌شود. وقتی با همدیگر به موضوعی جالب می‌خندیم، پیوند مثبتی بین‌مان ایجاد می‌شود. این پیوند همچون سپری قوی در برابر اضطراب، اختلاف‌نظر و ناامیدی عمل می‌کند. استفاده از طنز و خنده در روابط به شما اجازه می‌دهد:

    خودجوش‌تر شوید. طنز باعث می‌شود مشکلات‌تان را فراموش کنید و از دردسر دور بمانید؛
    از حالت تدافعی خارج شوید. خنده باعث می‌شود آزردگی‌ها، قضاوت‌ها، انتقادها و تردیدها را فراموش کنید؛
    احساسات واقعی‌تان را کنترل کنید. عمیق‌ترین احساسات‌تان، نمایان خواهند شد.

7. استفاده از طنز برای کنارگذاشتن اختلافات و تنش میان روابط

خنده‌درمانی، آرامش

خنده و استفاده از خنده درمانی، ابزاری قوی برای کنترل کشمکش و همچنین کاهش تنش در مواقعی است که احساسات تندی مانند خشم وجود دارد. شما می‌توانید با استفاده از طنز، همسر، دوست یا همکارتان را با خود موافق کنید و از اضطراب افراد کاسته و به گونه‌ای عمل کنید که روابط‌تان استوارتر شود و از قطع‌شدن ارتباط‌تان با آنها جلوگیری کنید.
چگونه خنده بیشتری وارد زندگی‌مان کنیم

خنده از زمان تولد با شماست و بخش طبیعی زندگی است که ذاتی و در نهاد انسان قرار داده شده است. نوزادان در هفته‌های اول زندگی‌شان لبخند می‌زنند و چند ماه بعد، با صدای بلند می‌خندند. حتی اگر در خانه‌ای بزرگ شده باشید که صدای خنده در آن شنیده نمی‌شود، بعدها زمانی در زندگی‌تان پیش می‌آید که یاد می‌گیرید، بخندید. سعی کنید زمانی را به جوک گفتن و خندیدن بگذرانید. وقتی این کار را مرتب انجام دهید، به یکی از عادت‌های زندگی‌تان تبدیل می‌شود. تا جایی‌که خنده و شوخی وارد تاروپود زندگی‌تان می‌شود و در تمام مسائل روزمره‌تان، موضوعی خنده‌دار پیدا می‌کنید.

برای این کار می‌توانید پیشنهادهای زیر را به‌کار ببرید:

    لبخند بزنید. لبخندزدن، مقدمه‌ی خندیدن است و درست مانند خندیدن، مسری است. وقتی به کسی یا چیزی حتی با اندکی رضایت و خشنودی نگاه می‌کنید، لبخند می‌زنید. به‌جای اینکه دائم سرتان توی گوشی همراه‌تان باشد، به اطرافیان خود لبخند بزنید. این افراد می‌توانند رهگذرانی باشند که از کنارتان عبور می‌کنند یا کسانی که چای صبحانه‌تان را از آنها می‌خرید یا صرفا همکاران‌تان باشند که در آسانسور، آنها را می‌بینید.
    قدر داشته‌هایتان را بدانید. فهرستی از داشته‌هایتان تهیه کنید. این کار ساده باعث می‌شود به موضوعات خوب زندگی‌تان فکر کنید و از افکار منفی که مانعی برای طنز و خنده هستند، فاصله بگیرید. وقتی غمگین هستید، برای دستیابی به طنز و خنده، مجبور می‌شوید تلاش بیشتری به‌کار گیرید.
    با شنیدن صدای خنده، به طرف آن بروید. گاهی‌اوقات شوخی و خنده، خصوصی است. مانند زمانی‌که یک گروه کوچک به شوخی و گفتن جوک بین خودشان می‌پردازند. اما همیشه این‌گونه نیست. بیشتر مواقع، افراد دوست دارند موضوعات جالب و خنده‌دار را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. زیرا با این روش، می‌توانند بارها به آن موضوعات بخندند. بنابراین وقتی صدای خنده و شادی می‌شنوید، بخواهید که موضوع خنده‌دار را برای شما هم تعریف کنند.
    زمانی را با افراد شوخ طبع بگذرانید. افراد شوخ طبع، کسانی هستند که خیلی راحت به هر موضوعی- مانند موضوعات مهمل زندگی یا حتی خودشان- می‌خندند. آنها معمولا در تمام حوادث روزمره، نکته‌ای طنزآمیز پیدا می‌کنند. دیدگاه‌های شیطنت‌بار و خنده‌هایشان، مسری است. حتی اگر فکر می‌کنید زنده‌دل و بانشاط و شوخ طبع هستید، باز هم با افرادی که از خندیدن لذت می‌برند و دیگران را به خنده وامی‌دارند، مراوده داشته باشید.
    در مکالمه‌هایتان از جوک و شوخی نیز استفاده کنید. از اطرافیان‌تان بپرسید که جالب‌ و بانمک‌ترین موضوعی که در روز یا هفته یا به‌طور کل در زندگی‌شان رخ داده است، چیست.

خنده شبیه‌سازی‌شده

اگر فکر می‌کنید واقعا هیچ موضوع «جالب و بامزه‌ای» نمی‌توانید پیدا کنید، باید گفت که باور کنید یا نه، می‌شود بدون وجود هیچ موضوع خنده‌داری خندید. حتی این خنده شبیه‌سازی شده درست مانند یک خنده واقعی مفید است. این کار حتی بامزه‌تر و خلاقانه‌تر است. محققان بنابر تحقیقی در دانشگاه ایالتی جورجیا دریافتند که ترکیب خنده‌های شبیه‌سازی شده در برنامه‌های ورزشی، سلامت ذهن بزرگسالان مسن‌تر و همچنین تحمل آنها در برابر ورزش‌ هوازی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، شنیدن خنده‌ی دیگران، حتی اگر دلیلی برای آن وجود نداشته باشد، می‌تواند موجب خنده‌های واقعی شود.

برای واردکردن خنده‌های شبیه‌سازی شده به زندگی خود، در کلاس‌های خنده‌درمانی یا یوگای خنده شرکت کنید یا اینکه به‌تدریج سعی کنید به جوک‌های دیگران، حتی اگر به نظرتان بی‌مزه آمد، بخندید. این کار باعث می‌شود که شما و طرف مقابل‌تان، احساس خوبی پیدا کنید و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید و البته کسی چه می‌داند، شاید این کار، خودبه‌خود، موجب خلق خنده‌های واقعی شد.

روش ایجاد فرصت‌های خندیدن

    تماشای فیلم کمدی، برنامه‌ی تلویزیونی یا ویدئوهای خنده‌دار یوتیوب؛
    شرکت در برنامه‌های کمدی به‌همراه دوستان یا همکاران؛
    خواندن مطالب بامزه؛
    مراوده با افراد شوخ طبع؛
    جوک یا داستان‌های بامزه تعریف کردن؛
    خرید کتاب‌های طنز؛
    چیدن برنامه‌ی بازی در شب‌ها به‌همراه دوستان؛
    بازی با حیوان خانگی؛
    شرکت در کلاس‌های یوگای خنده؛
    انجام بازی‌های خنده‌دار به همراه کودکان؛
    انجام‌دادن کاری مضحک؛
    انجام‌دادن کارهای مفرح (مانند بولینگ، گلف مینیاتوری در فضایی کوچک و کارائوکه). کارائوکه، ابزاری سرگرم‌کننده‌است برای دوستداران آوازخوانی که ازطریق یک صفحه‌ی نمایش و یک میکروفون این امکان را برای افراد مبتدی فراهم می‌کند تا در حین پخش موسیقی بی‌کلام آوازهای مشهور، اشعار آنها را بر صفحه‌ی نمایش ببینند و با میکروفن به ضبط صدای خود بپردازند.

راهنمایی برای شوخ طبعی

اولین و اصلی‌ترین ماده‌ی شوخ طبعی، زیاد جدی نبودن و خندیدن به خطاها و نقاط ضعف خود است. اگرچه دوست داریم طور دیگری باور کنیم، اما مسلما همه‌ی ما، گاهی اوقات اشتباه‌های احمقانه‌ای می‌کنیم. به‌جای اینکه از کار خود خجالت بکشید یا در حالت تدافعی قرار بگیرید، بهتر است عیوب خود را بپذیرید. البته برخی از حوادث زندگی به‌راستی غم‌انگیز هستند و جایی برای خنده باقی نمی‌گذارند، اما بیشتر رویدادها این‌گونه نیستند و فرد را در دریای غم یا برعکس ذوق و شوق، غرق نمی‌کنند. بیشتر رخدادهای زندگی روزمره معمولا در منطقه‌ی خاکستری قرار دارند و به شما اجازه می‌دهند که به آنها بخندید یا نسبت به آنها بی‌تفاوت باشید. بنابراین در این‌گونه مواقع سعی کنید، بخندید.
هریک از روش‌های زیر می‌تواند حس شوخ طبعی را در شما تقویت کند:

    به خودتان بخندید. لحظات خجالت‌آورتان با دیگران در میان بگذارید. این کار بهترین روش برای این است که زندگی را خیلی جدی نگیرید.
    به برخی از موقعیت‌ها بخندید. به جای اینکه برای یک موقعیت بد ماتم بگیرید، سعی کنید، آن را به شوخی بگذرانید و این‌گونه به خودتان، طنز و پوچی زندگی را یادآور شوید. وقتی موضوعی منفی رخ می‌دهد، سعی کنید به طریقی آن ماجرا را به موضوعی مضحک تبدیل کنید که باعث خنده دیگران شود.
    اطراف خود را از موضوعات شادی‌بخش پر کنید. یک اسباب‌بازی روی میز کار یا در خودرویتان بگذارید. یک پوستر خنده‌دار در اتاق کارتان قرار دهید. تصاویر طنز برای صفحه کامپیوترتان انتخاب کنید. عکس‌هایی از خود و دوستان‌تان که در حال انجام‌ کارهای بامزه هستید، قاب کنید و در دسترس قرار دهید.
    موضوعات خنده‌دار گذشته را یادآوری کنید. اگر موضوعی سرگرم‌کننده رخ داد یا داستان بامزه و جوکی که واقعا از آنها لذت بردید، شنیدید، آنها را یادداشت کنید یا برای فرد دیگری تعریف کنید تا برای همیشه در ذهن‌تان باقی بماند.
    به مسائل منفی فکر نکنید. از افراد منفی‌نگر دوری کنید و به اخبار، برنامه‌ها یا گفتگوهایی که شما را ناراحت و غمگین می‌کنند، توجهی نکنید. بسیاری از مسائل زندگی- به ویژه رفتار افراد دیگر- ورای کنترل شما هستند. اگرچه در برابر دنیا حس مسئولیت پذیری، ویژگی پسندیده‌ای است، این اخلاق در درازمدت غیرواقعی و آسیب‌رسان است.
    کودک درون خود را پیدا کنید. به کودکان توجه کنید و برخی از رفتارهای آنها را تقلید کنید. روی‌هم‌رفته، کودکان در بازی‌کردن، زندگی را جدی‌نگرفتن و خندیدن به موضوعات معمولی روز ماهر هستند.
    اضطراب را مهار کنید. اضطراب می‌تواند مانعی بزرگ برای شوخ طبعی و خندیدن محسوب شود، بنابراین اضطراب خود را مهار کنید. یک روش عالی برای رهایی از اضطراب در لحظه، فکرکردن به خاطرات مورد علاقه‌ای است که لبخند به لب‌هایتان می‌آورد. برای مثال کاری که کودک‌تان انجام داد یا حرف بامزه‌ای که دوست‌تان به شما گفت.
    هیچ روزی را بدون خنده نگذرانید. به خندیدن مانند ورزش کردن یا صبحانه‌خوردن نگاه کنید و تلاشی آگاهانه برای یافتن یک موضوع خنده‌دار در روز انجام دهید. هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و کاری که سرگرم‌تان می‌کند، انجام دهید. هر روزی که بتوانید بیشتر بخندید، موضوع برای خندیدن راحت‌تر پیدا می‌کنید.

از طنز و شوخی برای غلبه به مشکلات استفاده کنید و شرایط زندگی‌تان را بهبود بخشید

خنده‌درمانی، اوقات خوش

توانایی خندیدن، بازی‌کردن و با دیگران اوقات خوشی را گذراندن، نه تنها زندگی را لذت‌بخش می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند که مشکلات‌تان را حل کنید، با دیگران در ارتباط باشید و خلاق‌تر شوید. افرادی‌ که شوخی و بازی را وارد زندگی روزمره‌شان می‌کنند،‌ زندگی‌شان باطراوت شده و روابط خوبی با دیگران برقرار می‌کنند.

زندگی چالش‌هایی در مسیر راه‌تان قرار می‌دهد که یا شما را شکست می‌دهد یا تبدیل به بازیچه‌هایی برای قوه‌ی تخیل‌تان می‌شود. وقتی شما به «مشکل تبدیل می‌شوید» و خودتان را بسیار جدی می‌گیرید، تصور خروج از این جعبه‌ای که خود را در آن حبس کرده‌اید، سخت است. اما وقتی با آن مشکل بازی کنید، می‌توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاقانه تبدیل کنید.

کودکان به‌طور طبیعی با مشکلات بازی می‌کنند. آنها وقتی در مورد موضوعی گیج شده یا ترسیده‌اند، مشکل‌شان را به نوعی بازی تبدیل می‌کنند و این کار باعث می‌شود که حس کنند روی آن موضوع کنترل دارند. تعامل با دیگران با روش‌های پر از سرزندگی به شما کمک می‌کند که این توانایی خلاقانه را در خود حفظ کنید.

در ادامه دو نمونه از افرادی آورده شده که با مشکلات روزمره‌ی خود به شکل شوخی و بازی برخورد می‌کنند:

    «ری» (Roy)، تاجری تقریبا ‌بازنشسته، از اینکه توانسته بود سرانجام زمانی برای بازی گلف به‌ دست آورد، هیجان‌زده بود. گلف، بازی مورد علاقه‌ی او بود. اما هرچه بیشتر بازی می‌کرد، کمتر لذت می‌برد. اگرچه مهارت او در بازی به‌طور چشمگیری پیشرفت کرده بود، او از هر اشتباه خود عصبانی می‌شد. «ری»، عاقلانه تشخیص داد که رفقای گلف‌باز او موجب چنین طرز فکری در او شده بودند. بنابراین او دست از بازی گلف به همراه دوستانی که بازی را بسیاری جدی می‌گرفتند، برداشت و در عوض با افرادی همراه شد که به‌جای امتیاز به جنبه‌ی تفریح بازی فکر می‌کردند. با این کار او کمتر از قبل، خودش را به باد انتقاد می‌گرفت. اکنون گلف‌بازی، همان‌قدر که «ری» می‌خواست، لذت‌بخش شده بود. درضمن او بدون اینکه بیش از حد تلاش کند، امتیازهای بیشتری در این بازی به دست آورد.
    «جین» در خانه کار می‌کرد و کارش طراحی کارت‌های تبریک بود. او همیشه از این حرفه لذت می‌برد. اما احساس روزمرگی می‌کرد. دو دختر کوچک که عاشق طراحی و نقاشی بودند، در همسایگی او زندگی می‌کردند. سرانجام «جین»، دخترها را به محل کار خود دعوت کرد و از آنها خواست در کنار هم بازی و نقاشی کنند. در ابتدا او فقط کار دختربچه‌ها را نگاه می‌کرد و بعد به بازی آنها پیوست. خندیدن، رنگ‌آمیزی و نقش بازی‌کردن با دختربچه‌ها، زندگی جین را تغییر داد. این کار نه تنها او را از تنهایی و زندگی کسالت‌بارش درآورد، بلکه قوه‌ی تخیل او را فعال کرد و توانست به کار هنری‌اش رونق ببخشد و آن را شکوفا کند. بهتر از همه شوخ طبعی او بازسازی شد و روابط بین او و شوهرش را هم محکم‌تر کرد.

منبع: https://keramatzade.com/What-is-laughter-

فایده خنده درمانی چیست؟

خیلی خوب است زمانی را در کنار دیگران بنشینیم و به موضوعاتی بخندیم. اما آیا می‌دانستید که خنده، حال عمومی‌تان را بهبود می‌بخشد؟ خنده و فواید خنده درمانی بهترین دوای هر دردی است. خنده باعث می‌شود، افراد به دور هم جمع شوند و تغییرات فیزیکی و احساسی مثبتی در بدن‌شان حس کنند. خنده، سیستم ایمنی بدن و روحیه‌تان را تقویت می‌کند و در عین‌ حال از درد کاسته و از شما در برابر اثرات مخرب اضطراب محافظت می‌کند. در این مقاله شما را با فواید خنده درمانی، روش‌های ایجاد فرصت خندیدن، راه‌های تقویت حس شوخ طبعی و استفاده از خنده برای غلبه بر مشکلات آشنا خواهیم کرد.

چرا خنده شیرین‌ترین داروی ذهن و بدن است؟

خنده، در برابر اضطراب، درد، تضاد و ناسازگاری، همچون پادزهری قوی عمل می‌کند. هیچ‌چیز به‌اندازه‌ی خنده از ته دل، نمی‌تواند سریع‌تر یا مطمئن‌تر، ذهن و جسم‌تان را به تعادل برگرداند. شوخی و بذله‌گویی، بار غم‌های وجودتان را کم می‌کند و به شما امید می‌دهد. همچنین باعث می‌شود ارتباطی مؤثرتر با دیگران داشته باشید. خنده احساس‌تان را به سمت‌وسویی مثبت هدایت و تفکرتان را متمرکز می‌کند و در‌ عین‌ حال باعث می‌شود که شما هوشیار باقی بمانید. از آنجایی‌که خندیدن تا این اندازه قدرت شفابخشی دارد و روح و روان فرد را تازه و باطراوت می‌کند، پس توانایی راحت خندیدن و منبعی عالی برای غلبه بر مشکلات است. با این توانایی بی‌نظیر می‌توانید روابط خود با دیگران، سلامت فیزیکی و همچنین عاطفی‌تان را بهبود بخشید. جالب‌تر از همه اینکه، این داروی بسیار باارزش را می‌توان راحت و رایگان به‌‌ دست آورد.

فواید خنده و خنده درمانی

1. خنده، موجب سلامتی می‌شود

    خنده و تاثیر خنده درمانی، کل بدن را آرام می‌کند. خنده‌ی خوب، گرم و صمیمی، تنش فیزیکی و اضطراب را از میان برمی‌دارد و باعث می‌شود، ماهیچه‌های بدن‌تان تا 45 دقیقه بعد از خنده هم، در آرامش قرار گیرند.
    خنده سیستم ایمنی بدن را قوی می‌کند. خنده از هورمون‌های اضطراب می‌کاهد و به تعداد سلول‌های ایمنی بدن اضافه می‌کند. همچنین موجب افزایش پادتن‌های ضدعفونت شده، در نتیجه بدن را در برابر بیماری، مقاوم می‌کند.
    خنده موجب ترشح هورمون‌ اندورفین می‌شود. اندورفین‌ها، مواد شیمیایی طبیعی بدن هستند که باعث می‌شوند، فرد احساس خوبی داشته باشد. این مواد شیمیایی علاوه‌بر اینکه حال روحی فرد را بهبود می‌بخشند، می‌توانند درد را به‌طور موقت تسکین دهند.
    خنده از قلب محافظت می‌کند. خنده عملکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد و بدین ترتیب می‌تواند از فرد در برابر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی-عروقی محافظت کند.
    خنده کالری می‌سوزاند. اگرچه خنده نمی‌تواند جای باشگاه ورزشی را بگیرد، اما تحقیقات نشان داده که 10 تا 15 دقیقه در روز خندیدن، می‌تواند حدود 40 کالری از بدن‌تان را بسوزاند. این مقدار کالری معادل یک تا 2 کیلوگرم کاهش وزن در طول یک سال است.
    خنده خشم را برطرف می‌کند. هیچ چیز به اندازه‌ی خندیدن، نمی‌تواند از خشم شما بکاهد و موجب آرامش‌تان شود. هر زمان که با مشکلی مواجه شدید، بذله‌گویی در مورد آن، باعث می‌شود با مشکل‌تان راحت‌تر برخورد کنید. درواقع احساس تلخی و رنجش ناشی از آن مشکل را چندان احساس نخواهید کرد.
    خنده حتی می‌تواند عمرتان را طولانی‌تر کند. محققان نروژی نشان دادند که افراد بذله‌گو بیش از کسانی که چندان شوخ طبع و خنده‌رو نیستند، عمر می‌کنند. این تفاوت در میان افرادی که با سرطان دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود.

2. فواید جسمانی خنده

    تقویت سیستم ایمنی بدن
    کاهش هورمون اضطراب
    شل‌کردن ماهیچه‌های بدن
    پیشگیری از بیماری قلبی

3. فواید ذهنی خنده

    افزایش لذت و میل به زندگی
    کاهش نگرانی و تنش
    رهایی و غلبه بر اضطراب
    بهبود حال روحی
    تقویت انعطاف‌پذیری

4. فواید اجتماعی خنده

    تقویت روابط با دیگران
    جذب دیگران به سمت خود
    ارتقای کار گروهی
    کاهش کشمکش و ناسازگاری
    افزایش پیوند گروهی

5. خنده، سلامت ذهن را حفظ می‌کند

تاثیر خنده و خنده درمانی باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و این احساس حتی پس از تمام‌شدن خنده، همچنان باقی می‌ماند. بذله‌گویی، شما را در وضعیت روحی مثبت نگه‌ می‌دارد؛ درنتیجه شما نسبت به تمام موقعیت‌های سخت، ناامیدی‌ها و زیان‌ها، نگاهی خوش‌بینانه خواهید داشت. خندیدن، فقط اندوه و درد را از وجودتان دور نمی‌کند، بلکه می‌تواند به شما شهامت و قدرت یافتن منابع جدیدی از مفهوم زندگی و امید ‌دهد. خنده یا حتی یک لبخند ساده، در سخت‌ترین لحظات هم می‌تواند کاری کند که احساس بهتری داشته باشید. درضمن آن مسری است و فقط شنیدن صدای خنده، مغزتان را آماده لبخندزدن می‌کند تا به موضوع جالب پیش آمده، بخندید.

ارتباط بین خنده و سلامت ذهن

    خنده و خنده درمانی از احساسات اضطراب‌آور پیشگیری می‌کند. نمی‌توانید همزمان با خندیدن، مضطرب باشید و احساس خشم یا غم داشته باشید.
    به شما کمک می‌کند احساس آرامش کنید. خنده از اضطراب می‌کاهد و انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. باعث می‌شود که روی کارهایتان تمرکز کرده و بیشتر آنها را به سرانجام برسانید.
    دیدگاه‌تان را تغییر می‌دهد. خنده به شما اجازه می‌دهد که به شرایط مختلف، نگاهی واقعی‌تر داشته باشید و کمتر احساس تهدید کنید. نگاه شوخ طبعی به مسائل، باعث می‌شود که نوعی فاصله‌ی روانی با مشکلات حفظ کنید و این فاصله کمک می‌کند که احساس نکنید در مشکلات غرق شده و دست‌وپا می‌زنید.
    خنده دیگران را به شما نزدیک‌تر می‌کند. که این نزدیکی می‌تواند روی تمام جنبه‌های سلامت ذهنی و احساسی‌تان، اثر مثبت عمیقی داشته باشد.

6. خنده مردم را به هم نزدیک و روابط بین آنها را تقویت می‌کند

خنده‌درمانی، روابط

دلیل استفاده‌ی برنامه‌های شوی تلویزیونی از سوژه‌های خنده‌دار، مسری‌بودن خنده است. شما در کنار دیگران احتمالا بیشتر می‌خندید، تازمانی‌که تنها هستید و هرچه خنده‌ی بیشتری وارد زندگی‌تان شود، شما و اطرافیان‌تان شادتر خواهید بود.

شریک‌شدن در یک موقعیت طنز و بامزه، نیمی از لذت را فراهم می‌کند. در حقیقت، بیشتر خنده‌ها ناشی از شنیدن جوک نیست، بلکه وقت گذراندن کنار دوستان و خانواده، موجب خنده و شادی می‌شود و این جنبه‌ی اجتماعی است که نقش مهمی در اثربخشی بیشتر خنده ایفا می‌کند. البته نمی‌توانید از خندیدن در کنار دیگران لذت ببرید، مگر اینکه واقعا وقت گذاشته و با آنها در تعامل باشید. وقتی شما با خاموش‌کردن تلفن همراه و تماس چهره به چهره، برای دیگری وقت می‌گذارید، درواقع وارد فرایند بازسازی تعادل سیستم عصبی می‌شوید. این کار تمام واکنش‌های اضطراب‌آور تدافعی، مانند جنگ یا فرار را در شما خاموش می‌کند. به‌همین‌دلیل شما و طرف گفتگویتان، هر دو احساس شادی بیشتر، مثبت‌تر و آرام‌تری خواهید داشت. حتی اگر نتوانید خود موقعیت اضطراب‌آور را از میان بردارید.

خنده چگونه روابط را تقویت می‌کند؟

درکنار هم خندیدن و آثار مثبت خنده درمانی، یکی از مؤثرترین ابزارهایی است که روابط را تازه و هیجان‌انگیز نگه می‌دارد. به اشتراک گذاشتن احساسات باعث ایجاد پیوندهای قوی و طولانی‌ مدت می‌شود، اما در خندیدن سهیم‌شدن، لذت، سرزندگی و انعطاف‌پذیری نیز به این روابط اضافه می‌کند. بیان موضوعی طنزآمیز، روشی قوی و مؤثر در درمان رنجش‌ها، ناسازگاری‌ها و صدمات روحی است. همچنین خنده می‌تواند افراد را در روزهای سخت، کنار هم نگه دارد.

طنز و ارتباطی سرشار از شوخ طبعی و سرزندگی، به وسیله‌ی تحریک احساسات مثبت، روابط بین افراد را تقویت می‌کند و موجب ارتباط عاطفی بین آنها می‌شود. وقتی با همدیگر به موضوعی جالب می‌خندیم، پیوند مثبتی بین‌مان ایجاد می‌شود. این پیوند همچون سپری قوی در برابر اضطراب، اختلاف‌نظر و ناامیدی عمل می‌کند. استفاده از طنز و خنده در روابط به شما اجازه می‌دهد:

    خودجوش‌تر شوید. طنز باعث می‌شود مشکلات‌تان را فراموش کنید و از دردسر دور بمانید؛
    از حالت تدافعی خارج شوید. خنده باعث می‌شود آزردگی‌ها، قضاوت‌ها، انتقادها و تردیدها را فراموش کنید؛
    احساسات واقعی‌تان را کنترل کنید. عمیق‌ترین احساسات‌تان، نمایان خواهند شد.

7. استفاده از طنز برای کنارگذاشتن اختلافات و تنش میان روابط

خنده‌درمانی، آرامش

خنده و استفاده از خنده درمانی، ابزاری قوی برای کنترل کشمکش و همچنین کاهش تنش در مواقعی است که احساسات تندی مانند خشم وجود دارد. شما می‌توانید با استفاده از طنز، همسر، دوست یا همکارتان را با خود موافق کنید و از اضطراب افراد کاسته و به گونه‌ای عمل کنید که روابط‌تان استوارتر شود و از قطع‌شدن ارتباط‌تان با آنها جلوگیری کنید.
چگونه خنده بیشتری وارد زندگی‌مان کنیم

خنده از زمان تولد با شماست و بخش طبیعی زندگی است که ذاتی و در نهاد انسان قرار داده شده است. نوزادان در هفته‌های اول زندگی‌شان لبخند می‌زنند و چند ماه بعد، با صدای بلند می‌خندند. حتی اگر در خانه‌ای بزرگ شده باشید که صدای خنده در آن شنیده نمی‌شود، بعدها زمانی در زندگی‌تان پیش می‌آید که یاد می‌گیرید، بخندید. سعی کنید زمانی را به جوک گفتن و خندیدن بگذرانید. وقتی این کار را مرتب انجام دهید، به یکی از عادت‌های زندگی‌تان تبدیل می‌شود. تا جایی‌که خنده و شوخی وارد تاروپود زندگی‌تان می‌شود و در تمام مسائل روزمره‌تان، موضوعی خنده‌دار پیدا می‌کنید.

برای این کار می‌توانید پیشنهادهای زیر را به‌کار ببرید:

    لبخند بزنید. لبخندزدن، مقدمه‌ی خندیدن است و درست مانند خندیدن، مسری است. وقتی به کسی یا چیزی حتی با اندکی رضایت و خشنودی نگاه می‌کنید، لبخند می‌زنید. به‌جای اینکه دائم سرتان توی گوشی همراه‌تان باشد، به اطرافیان خود لبخند بزنید. این افراد می‌توانند رهگذرانی باشند که از کنارتان عبور می‌کنند یا کسانی که چای صبحانه‌تان را از آنها می‌خرید یا صرفا همکاران‌تان باشند که در آسانسور، آنها را می‌بینید.
    قدر داشته‌هایتان را بدانید. فهرستی از داشته‌هایتان تهیه کنید. این کار ساده باعث می‌شود به موضوعات خوب زندگی‌تان فکر کنید و از افکار منفی که مانعی برای طنز و خنده هستند، فاصله بگیرید. وقتی غمگین هستید، برای دستیابی به طنز و خنده، مجبور می‌شوید تلاش بیشتری به‌کار گیرید.
    با شنیدن صدای خنده، به طرف آن بروید. گاهی‌اوقات شوخی و خنده، خصوصی است. مانند زمانی‌که یک گروه کوچک به شوخی و گفتن جوک بین خودشان می‌پردازند. اما همیشه این‌گونه نیست. بیشتر مواقع، افراد دوست دارند موضوعات جالب و خنده‌دار را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. زیرا با این روش، می‌توانند بارها به آن موضوعات بخندند. بنابراین وقتی صدای خنده و شادی می‌شنوید، بخواهید که موضوع خنده‌دار را برای شما هم تعریف کنند.
    زمانی را با افراد شوخ طبع بگذرانید. افراد شوخ طبع، کسانی هستند که خیلی راحت به هر موضوعی- مانند موضوعات مهمل زندگی یا حتی خودشان- می‌خندند. آنها معمولا در تمام حوادث روزمره، نکته‌ای طنزآمیز پیدا می‌کنند. دیدگاه‌های شیطنت‌بار و خنده‌هایشان، مسری است. حتی اگر فکر می‌کنید زنده‌دل و بانشاط و شوخ طبع هستید، باز هم با افرادی که از خندیدن لذت می‌برند و دیگران را به خنده وامی‌دارند، مراوده داشته باشید.
    در مکالمه‌هایتان از جوک و شوخی نیز استفاده کنید. از اطرافیان‌تان بپرسید که جالب‌ و بانمک‌ترین موضوعی که در روز یا هفته یا به‌طور کل در زندگی‌شان رخ داده است، چیست.

خنده شبیه‌سازی‌شده

اگر فکر می‌کنید واقعا هیچ موضوع «جالب و بامزه‌ای» نمی‌توانید پیدا کنید، باید گفت که باور کنید یا نه، می‌شود بدون وجود هیچ موضوع خنده‌داری خندید. حتی این خنده شبیه‌سازی شده درست مانند یک خنده واقعی مفید است. این کار حتی بامزه‌تر و خلاقانه‌تر است. محققان بنابر تحقیقی در دانشگاه ایالتی جورجیا دریافتند که ترکیب خنده‌های شبیه‌سازی شده در برنامه‌های ورزشی، سلامت ذهن بزرگسالان مسن‌تر و همچنین تحمل آنها در برابر ورزش‌ هوازی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، شنیدن خنده‌ی دیگران، حتی اگر دلیلی برای آن وجود نداشته باشد، می‌تواند موجب خنده‌های واقعی شود.

برای واردکردن خنده‌های شبیه‌سازی شده به زندگی خود، در کلاس‌های خنده‌درمانی یا یوگای خنده شرکت کنید یا اینکه به‌تدریج سعی کنید به جوک‌های دیگران، حتی اگر به نظرتان بی‌مزه آمد، بخندید. این کار باعث می‌شود که شما و طرف مقابل‌تان، احساس خوبی پیدا کنید و به یکدیگر نزدیک‌تر شوید و البته کسی چه می‌داند، شاید این کار، خودبه‌خود، موجب خلق خنده‌های واقعی شد.

روش ایجاد فرصت‌های خندیدن

    تماشای فیلم کمدی، برنامه‌ی تلویزیونی یا ویدئوهای خنده‌دار یوتیوب؛
    شرکت در برنامه‌های کمدی به‌همراه دوستان یا همکاران؛
    خواندن مطالب بامزه؛
    مراوده با افراد شوخ طبع؛
    جوک یا داستان‌های بامزه تعریف کردن؛
    خرید کتاب‌های طنز؛
    چیدن برنامه‌ی بازی در شب‌ها به‌همراه دوستان؛
    بازی با حیوان خانگی؛
    شرکت در کلاس‌های یوگای خنده؛
    انجام بازی‌های خنده‌دار به همراه کودکان؛
    انجام‌دادن کاری مضحک؛
    انجام‌دادن کارهای مفرح (مانند بولینگ، گلف مینیاتوری در فضایی کوچک و کارائوکه). کارائوکه، ابزاری سرگرم‌کننده‌است برای دوستداران آوازخوانی که ازطریق یک صفحه‌ی نمایش و یک میکروفون این امکان را برای افراد مبتدی فراهم می‌کند تا در حین پخش موسیقی بی‌کلام آوازهای مشهور، اشعار آنها را بر صفحه‌ی نمایش ببینند و با میکروفن به ضبط صدای خود بپردازند.

راهنمایی برای شوخ طبعی

اولین و اصلی‌ترین ماده‌ی شوخ طبعی، زیاد جدی نبودن و خندیدن به خطاها و نقاط ضعف خود است. اگرچه دوست داریم طور دیگری باور کنیم، اما مسلما همه‌ی ما، گاهی اوقات اشتباه‌های احمقانه‌ای می‌کنیم. به‌جای اینکه از کار خود خجالت بکشید یا در حالت تدافعی قرار بگیرید، بهتر است عیوب خود را بپذیرید. البته برخی از حوادث زندگی به‌راستی غم‌انگیز هستند و جایی برای خنده باقی نمی‌گذارند، اما بیشتر رویدادها این‌گونه نیستند و فرد را در دریای غم یا برعکس ذوق و شوق، غرق نمی‌کنند. بیشتر رخدادهای زندگی روزمره معمولا در منطقه‌ی خاکستری قرار دارند و به شما اجازه می‌دهند که به آنها بخندید یا نسبت به آنها بی‌تفاوت باشید. بنابراین در این‌گونه مواقع سعی کنید، بخندید.
هریک از روش‌های زیر می‌تواند حس شوخ طبعی را در شما تقویت کند:

    به خودتان بخندید. لحظات خجالت‌آورتان با دیگران در میان بگذارید. این کار بهترین روش برای این است که زندگی را خیلی جدی نگیرید.
    به برخی از موقعیت‌ها بخندید. به جای اینکه برای یک موقعیت بد ماتم بگیرید، سعی کنید، آن را به شوخی بگذرانید و این‌گونه به خودتان، طنز و پوچی زندگی را یادآور شوید. وقتی موضوعی منفی رخ می‌دهد، سعی کنید به طریقی آن ماجرا را به موضوعی مضحک تبدیل کنید که باعث خنده دیگران شود.
    اطراف خود را از موضوعات شادی‌بخش پر کنید. یک اسباب‌بازی روی میز کار یا در خودرویتان بگذارید. یک پوستر خنده‌دار در اتاق کارتان قرار دهید. تصاویر طنز برای صفحه کامپیوترتان انتخاب کنید. عکس‌هایی از خود و دوستان‌تان که در حال انجام‌ کارهای بامزه هستید، قاب کنید و در دسترس قرار دهید.
    موضوعات خنده‌دار گذشته را یادآوری کنید. اگر موضوعی سرگرم‌کننده رخ داد یا داستان بامزه و جوکی که واقعا از آنها لذت بردید، شنیدید، آنها را یادداشت کنید یا برای فرد دیگری تعریف کنید تا برای همیشه در ذهن‌تان باقی بماند.
    به مسائل منفی فکر نکنید. از افراد منفی‌نگر دوری کنید و به اخبار، برنامه‌ها یا گفتگوهایی که شما را ناراحت و غمگین می‌کنند، توجهی نکنید. بسیاری از مسائل زندگی- به ویژه رفتار افراد دیگر- ورای کنترل شما هستند. اگرچه در برابر دنیا حس مسئولیت پذیری، ویژگی پسندیده‌ای است، این اخلاق در درازمدت غیرواقعی و آسیب‌رسان است.
    کودک درون خود را پیدا کنید. به کودکان توجه کنید و برخی از رفتارهای آنها را تقلید کنید. روی‌هم‌رفته، کودکان در بازی‌کردن، زندگی را جدی‌نگرفتن و خندیدن به موضوعات معمولی روز ماهر هستند.
    اضطراب را مهار کنید. اضطراب می‌تواند مانعی بزرگ برای شوخ طبعی و خندیدن محسوب شود، بنابراین اضطراب خود را مهار کنید. یک روش عالی برای رهایی از اضطراب در لحظه، فکرکردن به خاطرات مورد علاقه‌ای است که لبخند به لب‌هایتان می‌آورد. برای مثال کاری که کودک‌تان انجام داد یا حرف بامزه‌ای که دوست‌تان به شما گفت.
    هیچ روزی را بدون خنده نگذرانید. به خندیدن مانند ورزش کردن یا صبحانه‌خوردن نگاه کنید و تلاشی آگاهانه برای یافتن یک موضوع خنده‌دار در روز انجام دهید. هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و کاری که سرگرم‌تان می‌کند، انجام دهید. هر روزی که بتوانید بیشتر بخندید، موضوع برای خندیدن راحت‌تر پیدا می‌کنید.

از طنز و شوخی برای غلبه به مشکلات استفاده کنید و شرایط زندگی‌تان را بهبود بخشید

خنده‌درمانی، اوقات خوش

توانایی خندیدن، بازی‌کردن و با دیگران اوقات خوشی را گذراندن، نه تنها زندگی را لذت‌بخش می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند که مشکلات‌تان را حل کنید، با دیگران در ارتباط باشید و خلاق‌تر شوید. افرادی‌ که شوخی و بازی را وارد زندگی روزمره‌شان می‌کنند،‌ زندگی‌شان باطراوت شده و روابط خوبی با دیگران برقرار می‌کنند.

زندگی چالش‌هایی در مسیر راه‌تان قرار می‌دهد که یا شما را شکست می‌دهد یا تبدیل به بازیچه‌هایی برای قوه‌ی تخیل‌تان می‌شود. وقتی شما به «مشکل تبدیل می‌شوید» و خودتان را بسیار جدی می‌گیرید، تصور خروج از این جعبه‌ای که خود را در آن حبس کرده‌اید، سخت است. اما وقتی با آن مشکل بازی کنید، می‌توانید آن را به فرصتی برای یادگیری خلاقانه تبدیل کنید.

کودکان به‌طور طبیعی با مشکلات بازی می‌کنند. آنها وقتی در مورد موضوعی گیج شده یا ترسیده‌اند، مشکل‌شان را به نوعی بازی تبدیل می‌کنند و این کار باعث می‌شود که حس کنند روی آن موضوع کنترل دارند. تعامل با دیگران با روش‌های پر از سرزندگی به شما کمک می‌کند که این توانایی خلاقانه را در خود حفظ کنید.

در ادامه دو نمونه از افرادی آورده شده که با مشکلات روزمره‌ی خود به شکل شوخی و بازی برخورد می‌کنند:

    «ری» (Roy)، تاجری تقریبا ‌بازنشسته، از اینکه توانسته بود سرانجام زمانی برای بازی گلف به‌ دست آورد، هیجان‌زده بود. گلف، بازی مورد علاقه‌ی او بود. اما هرچه بیشتر بازی می‌کرد، کمتر لذت می‌برد. اگرچه مهارت او در بازی به‌طور چشمگیری پیشرفت کرده بود، او از هر اشتباه خود عصبانی می‌شد. «ری»، عاقلانه تشخیص داد که رفقای گلف‌باز او موجب چنین طرز فکری در او شده بودند. بنابراین او دست از بازی گلف به همراه دوستانی که بازی را بسیاری جدی می‌گرفتند، برداشت و در عوض با افرادی همراه شد که به‌جای امتیاز به جنبه‌ی تفریح بازی فکر می‌کردند. با این کار او کمتر از قبل، خودش را به باد انتقاد می‌گرفت. اکنون گلف‌بازی، همان‌قدر که «ری» می‌خواست، لذت‌بخش شده بود. درضمن او بدون اینکه بیش از حد تلاش کند، امتیازهای بیشتری در این بازی به دست آورد.
    «جین» در خانه کار می‌کرد و کارش طراحی کارت‌های تبریک بود. او همیشه از این حرفه لذت می‌برد. اما احساس روزمرگی می‌کرد. دو دختر کوچک که عاشق طراحی و نقاشی بودند، در همسایگی او زندگی می‌کردند. سرانجام «جین»، دخترها را به محل کار خود دعوت کرد و از آنها خواست در کنار هم بازی و نقاشی کنند. در ابتدا او فقط کار دختربچه‌ها را نگاه می‌کرد و بعد به بازی آنها پیوست. خندیدن، رنگ‌آمیزی و نقش بازی‌کردن با دختربچه‌ها، زندگی جین را تغییر داد. این کار نه تنها او را از تنهایی و زندگی کسالت‌بارش درآورد، بلکه قوه‌ی تخیل او را فعال کرد و توانست به کار هنری‌اش رونق ببخشد و آن را شکوفا کند. بهتر از همه شوخ طبعی او بازسازی شد و روابط بین او و شوهرش را هم محکم‌تر کرد.

منبع: https://keramatzade.com/What-is-laughter-

ورزش در بارداری چگونه باید انجام بدهیم؟

 خانم‌های باردار نباید دست به سیاه‌وسفید بزنند. باید گفت که سخت در اشتباهید! ورزش منظم در دوران بارداری به خانم‌های باردار کمک می‌کند سالم بمانند و احساس خوبی داشته باشند. ورزش در بارداری مزایای زیادی دارد؛ شکل و حالت بدن را خوب نگه می‌دارد و از مشکلات شایعی چون خستگی و کمردرد جلوگیری می‌کند. در این مقاله در مورد فواید ورزش برای زنان باردار، ورزش‌های مناسب و نامناسب در بارداری و 5 حرکت ورزشی مناسب و آسان برای دوران بارداری صحبت خواهیم کرد.

آیا ورزش در بارداری مفید است؟

همان‌طور که پیش‌تر هم عنوان شد، ورزش در بارداری بسیار مفید است. کسانی که قبل از بارداری ورزش می‌کرده‌اند، می‌توانند به‌شکل ملایم‌تر به ورزش کردن ادامه بدهند. این افراد باید طوری ورزش کنند که برایشان راحت‌تر است. مثلا انجام تمرینات ایروبیک به‌شیوه‌ای ملایم‌تر، ورزشی است که به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود. ورزشکاران حرفه‌ای نیز در دوران بارداری باید تحت‌نظر پزشک متخصص زنان و زایمان قرار بگیرند.

اگر خانمی قبل از دوران بارداری ورزش نمی‌کرده است، می‌تواند با مشورت با پزشک ورزش کردن را شروع کند، اما نه ورزش‌های شدید و جدید. برای مثال، پیاده روی تمرین ورزشی مناسبی است. کالج زنان و زایمان آمریکا به زنان باردار توصیه می‌کند روزی 30 دقیقه یا بیشتر ورزش کنند. ورزش در دوران بارداری می‌تواند هر روز یا در بیشتر روزهای هفته انجام شود. ورزش در بارداری تنها درصورتی‌که فرد دچار مشکلی پزشکی یا مشکلی ازنظر بارداری باشد، توصیه نمی‌شود.

ورزش در بارداری - فواید ورزش

اگر زنی دچار دیابت، آسم یا بیماری قلبی باشد، نباید ورزش کند. همچنین، درصورت وجود مشکلات مرتبط با بارداری، ورزش کردن اصلا توصیه نمی‌شود. این مشکلات عبارت‌اند از:

    خون‌ریزی یا لکه بینی؛
    پایین بودن جنین؛
    مشکوک بودن به سقط جنین یا داشتن تجربه‌ی سقط‌های مکرر؛
    تجربه زایمان زودرس در بارداری یا بارداری‌های قبلی؛
    دهانه رحم ضعیف.

قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از او درباره‌ی تمرینات ورزشی مناسب راهنمایی بگیرید.
چه ورزش‌هایی برای دوران بارداری مناسب و بی‌خطر هستند؟

تمام ورزش‌ها درصورتی‌که با احتیاط و بدون زیاده‌روی انجام شوند، بی‌خطرند. امن‌ترین و مفیدترین ورزش در بارداری شنا کردن، پیاده‌وری تند، دوچرخه ثابت، ایروبیک ملایم (تحت‌نظر مربی حرفه‌ای) و دستگاه‌های پله‌نوردی است. این ورزش‌ها به بدن آسیب وارد نمی‌کنند، برای تمام اعضای بدن مفید هستند و تا زمان تولد نوزاد هم می‌توان آنها را ادامه داد.

تنیس و راکت‌بال هم گزینه‌های بی‌خطری هستند، اما تغییرات تعادل بدن در دوران بارداری، روی انجام حرکات تند و سریع در این ورزش‌ها اثر می‌گذارد. تمرینات ورزشی دیگری مانند دویدن آرام نیز به‌ویژه درصورتی‌که قبل از بارداری هم این ورزش را انجام می‌داده‌اید، مفید است.

زنان باردار بیشتر به‌دنبال تمریناتی هستند که به‌خصوص بعد از زایمان، به تعادل و هماهنگی بدنی زیادی نیاز نداشته باشد. به‌عبارت دیگر ورزش‌هایی که نیازمند تعادل زیاد بدن هستند، یعنی تمریناتی که انجام آنها بعد از دوران بارداری هم دشوار خواهد بود، برای زنان باردار مطلوب نیست.

چه ورزش‌هایی در دوران بارداری خطرناک هستند؟

انجام برخی از تمرینات ورزشی در دوران بارداری خطرناک‌اند، مثل:

    نگه داشتن نفس هنگام ورزش‌های مختلف؛
    تمریناتی که احتمال افتادن در آنها وجود دارد مثل: اسب‌سواری و اسکی؛
    ورزش‌های تماسی مانند: فوتبال، والیبال، بسکتبال و سافتبال (ورزشی شبیه بیسبال)؛
    هرگونه تمرینی که موجب ضربه خوردن به شکم شود مثل تکان خوردن و تغییر جهت سریع بدن حین ورزش؛
    تمریناتی که شامل بالا و پایین پریدن، طناب زدن یا دویدن می‌شوند؛
    خم شدن شدید زانو، دراز و نشست، بالا بردن هم‌زمان دو پا، کشیدن دست‌ها در امتداد پا؛
    حرکت هنگام تمرینات کششی؛
    تمریناتی که با تاب دادن و خم کردن کمر در حالت ایستاده همراه است؛
    تمرینات جهشی شدید، بعد از مدت طولانی ورزش نکردن و آماده نبودن کامل بدن؛
    ورزش کردن در محیط گرم و مرطوب.

ورزش در بارداری باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟

برای تناسب اندام و انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری، لازم است عضلات تقویت و آماده شوند. همیشه قبل از شروع ورزش باید 5 دقیقه به گرم کردن و 5 دقیقه به انجام حرکات کششی اختصاص داده شود و حداقل 15 دقیقه صرف ورزش‌های قلبی و عروقی شود. اگر باردار هستید، ضربان قلب‌تان را در اوج تمرینات بشمارید و حرکات ملایم ایروبیک را به‌مدت 5 تا 10 دقیقه انجام بدهید و در پایان هم حرکات ملایم کششی داشته باشید. در ادامه، به چند نکته‌ی پایه‌ای و مفید درباره‌ی ورزش در دوران بارداری اشاره شده است:

    برای ورزش کردن در دوران بارداری باید از لباس‌های راحت و گشاد و سینه‌بند مناسب استفاده کنید؛
    استفاده از کفش متناسب با نوع ورزش هم ضروری است. کفش مناسب از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری می‌کند؛
    باید روی سطح صاف ورزش کنید تا کمترین میزان آسیب به بدن وارد شود؛
    برای برآورده کردن نیازهای بدن در هنگام بارداری، در کنار ورزش، میزان کالری مصرفی باید به‌اندازه باشد (300 کالری به مقدار مصرفی پیش از دوران بارداری اضافه می‌شود)؛
    حداقل یک ساعت قبل از شروع ورزش نباید چیزی بخورید؛
    نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از ورزش نباید فراموش شود؛
    بعد از انجام تمریناتی که روی زمین صورت می‌گیرند باید به‌آهستگی از جا بلند شوید تا سرتان گیج نرود؛
    ورزش کردن تا رسیدن به نقطه‌ی خستگی توصیه نمی‌شود. اگر در طول انجام حرکات، صحبت کردن برای‌تان دشوار می‌شود، یعنی بیش‌ازحد خسته شده‌اید و نباید به تمرین ادامه بدهید.

چه تغییراتی در دوران بارداری روی ورزش کردن اثر می‌گذارد؟

ورزش در بارداری - تغییرات در دوران بارداری

تغییرات جسمانی بدن در دوران بارداری طبیعتا روی انجام تمرینات ورزشی اثر می‌گذارد. هنگام ورزش در بارداری باید به بدن‌تان به‌خوبی گوش بدهید و تمرینات و حرکات مختلف را در تناسب با بدن‌تان انجام بدهید.

    در دوران بارداری، رشد کودک و سایر تغییرات درونی بدن، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش می‌دهد.
    هورمون‌هایی که در دوران بارداری ترشح می‌شوند، باعث کشیدگی رباط‌هایی می‌شوند که مفاصل را نگه می‌دارند. این کشیدگی خطر آسیب‌دیدگی را به‌ همراه دارد.
    افزایش وزن هم باعث بر هم خوردن تعادل و مرکز ثقل بدن می‌شود؛ ضمن اینکه اضافه وزن روی مفاصل و ماهیچه‌های کمر و لگن فشار وارد می‌کند و موجب از دست رفتن تعادل بدنی می‌شود.

با دیدن کدام نشانه‌ها باید ورزش در بارداری را متوقف کنید؟

زنان باردار باید به این هشدارها توجه کنند و درصورت مشاهده‌ی موارد زیر ورزش کردن را متوقف و با پزشک‌شان صحبت کنند:

    احساس درد در سینه؛
    درد در لگن و شکم و انقباضات مکرر؛
    سردرد؛
    کاهش یا توقف حرکات جنین؛
    احساس ضعف، تهوع، سرگیجه؛
    احساس سرما و یخ کردن؛
    خون‌ریزی‌های واژن؛
    ترواش ناگهانی یا تدریجی مایعات واژنی؛
    ضربان قلب تند و نامنظم؛
    تورم ناگهانی در پاها، قوزک پا، دست‌ها و نیز ورم صورت؛
    تنگی نفس؛
    مشکل در راه رفتن؛
    ضعف ماهیچه‌.

چه مدت بعد از زایمان باید ورزش را شروع کرد؟

برای اینکه بدانید بعد از گذشت چه مدت زمانی از زایمان باید دوباره ورزش کردن را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید. همه دوست دارند اندام‌شان پس از زایمان، هرچه زودتر متناسب شود بنابراین باید تمرینات ورزشی دوران بارداری را دوباره از سر بگیرید و از مشاوره‌های پزشک نیز بهره‌مند شوید.

بیشتر مادران، 1 تا 2 هفته بعد از زایمان طبیعی ( و 3 تا 4 هفته بعد از سزارین) می‌توانند بدون هیچ خطری، تمرینات ورزشی ملایم را شروع کنند. برای شروع ورزش بعد از زایمان باید سراغ ورزش‌های نشستنی بروید اما شدت و میزان انجام آنها باید نصف شدت و تعداد حرکاتی باشد که در حالت عادی صورت می‌‌گیرد. افراط در ورزش کردن هم اصلا توصیه نمی‌شود.

ورزش‌های مناسب در دوران بارداری چیست؟

پزشکان به زنان باردار توصیه می‌کنند در طول مدت بارداری تحرک داشته باشند. ورزش کردن و تحرک در دوران بارداری باعث کاهش دردهای کمر، افزایش انرژی، اندام و ظاهر بهتر، بازگشت سریع‌تر به اندام اولیه پس از بارداری و … می‌شود.

برای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری نیازی به تجهیزات ورزشی و فعالیت‌های خیلی سخت نیست. تمرینات ورزشی ساده‌ای وجود دارند که ورزش کردن در هر سه‌ماهه‌ی بارداری را در منزل بسیار ساده می‌کنند. تمریناتی را که در ادامه آمده است به‌ترتیب، یک روز درمیان و حتما تحت نظارت پزشک انجام بدهید:
1. حرکت پیله

ورزش در بارداری - حرکت پیله

به موازات یک صندلی پشت‌دار قرار بگیرید. دست‌تان را روی پشتی صندلی قرار بدهید و پاها را از هم باز کنید. روی انگشتان پا و زانو به‌اندازه‌ی زاویه 45 درجه بچرخید و قسمت ناف را به درون و به سمت بالا بکشید.

زانوها را خم کنید و مرکز ثقل بدن را تا جایی که می‌توانید به‌سمت پایین حرکت بدهید. حواس‌تان باشد که پشت‌تان خم نشود. سپس پاها را بکشید و به وضعیت اولیه‌ی تمرین بازگردید. این حرکت را چندبار تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات چهار سر ران، عضلات عقب ران، باسن و حفظ تعادل می‌شود.
2. خوابیدن به‌سمت پهلو و ران

ورزش در بارداری - خوابیدن به پهلو

روی پهلوی سمت راست‌تان بخوابید، سر را روی آرنج بگذارید و درحالی‌که پای راست را روی زمین و در زاویه‌ی 45 درجه قرار داده‌اید، پای دیگرتان را به‌سمت بالا بکشید. برای حفظ تعادل، دست سمت چپ‌تان نیز باید روی زمین قرار بگیرد.

پای سمت چپ را تا ارتفاع لگن بلند و این حرکت را تکرار کنید. بعد از انجام این حرکت، زانوی چپ را برای استراحت روی بالش یا زمین قرار بدهید. این حرکت را برای هر دو سمت بدن انجام بدهید. این تمرین برای بخش داخلی و مرکزی زانو مفید است.
3. پلانک

ورزش در بارداری - پلانک

روی زانوها و دست‌ها قرار بگیرید. مچ دست‌ها باید موازی شانه‌ها باشد. روی زانوها بلند شوید و پاها را به‌حالت کشیده نگه دارید. پاها را خم نکنید و نگذارید که بدن یا شکم‌تان حالت خمیده داشته باشد. این ورزش برای دست‌ها، کمر و قسمت میانی بدن مناسب است.
4. کرل و لیفت

ورزش در بارداری - کرل و لیفت

روی صندلی پشت‌دار بنشینید و کمرتان را راست نگه دارید. دست‌ها را در طرفین و پاها را روی زمین بگذارید. در هر دست، وزنه‌ای 2 تا 3?5 کیلوگرمی بگیرید. زاویه‌ی بازو و مچ‌ها باید 90 درجه باشد. با حفظ همین حالت، وزنه‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و سپس آنها را به‌سمت پایین ببرید و این حرکت را تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضله‌ی دوسر و شانه‌ها مناسب است.
5. ردیف کردن بازو

ورزش در بارداری - ردیف کردن بازوها

زانوی راست‌تان را روی یک صندلی پشت‌دار قرار بدهید. پای چپ باید روی زمین بماند. به موازات زمین بدن خود را روی صندلی خم کنید و دست راست‌تان را هم روی صندلی بگذارید. وزنه‌ای 2 تا 3?5 کیلوگرمی در دست چپ بگیرید.

درحالی‌که دست راست‌تان به‌حالت کشیده روی صندلی است، دستی را که در آن وزنه است به‌سمت بالا حرکت بدهید. حرکت دستی که در آن وزنه قرار دارد باید طوری باشد که میان بازو و قسمت پایینی دست زاویه 90 درجه ایجاد شود. این حرکت را تکرار کنید و بدانید برای تقویت کمر، عضلات دوسر و سه‌سر و تقویت عضلات بازو مناسب است.
در ادامه بخوانید: عوامل فشار خون بالا در بارداری، عوارض و راه‌های پیشگیری از آن

 https://keramatzade.com/Exercise-in-Pregnancy