سفارش تبلیغ
صبا ویژن
مال مایه شهوتهاست . [نهج البلاغه]
https://keramatzade.com

دارند

19 کاری که زوج های خوشبخت و موفق بعد از ساعت کاری انجام می‌دهند

رازهای زندگی زناشویی موفق

 

حتما بخوانید: احساسات چیست؟چگونه احساسات منفی را ازخوددور کنیم؟

اگر ازدواج کرده باشید و درگیرِ زندگی دونفره باشید، حتما می‌دانید که مدیریت روابط پستی و بلندی‌های زیادی دارد. زندگی دونفره، همیشه مانند فیلم‌های رمانتیک نیست و داستان همیشه درباره‌ی عشق و لحظات دوست‌ داشتنی نخواهد بود. مثلا زمانی را فرض کنید که دو نفر هر دو خسته و درمانده از محل کار به خانه می‌رسند، غذا می‌خورند و با انبوهی از ظرف‌های کثیف و نشسته مواجه می‌شوند. باور کنید در این لحظات، عاشقانه‌ترین کاری که یکی از آنها می‌تواند انجام بدهد، شستن ظرف‌ها است و بس. هدایت و مدیریت رابطه، آگاهی و تلاش می‌خواهد. در ادامه به 19 کاری کهزوج‌های خوشبخت و موفق بعد از ساعت کاری انجام می‌دهند، پرداخته‌ایم:



1. زوج های خوشبخت و موفق از حال هم باخبرند

 

زوج موفق ایرانی

حتما بخوانید: مراقبه چیست و چه تاثیری در بدن دارد؟

زوج‌های خوشبخت و موفق، از حال هم با خبرند. منظور موضوعات عمقی و ریشه‌ای نیست، هر چند زوج‌های موفق درباره‌ی چنین مسائلی نیز با هم دقیقا گفت‌وگو می‌کنند، اما در این

قسمت، منظور این است، زوج‌های خوشبخت و موفق  درک خوبی از هم دارند، نسبت به حال‌و‌هوای هم بی‌تفاوت نیستند. مثلا بعد از اینکه از سر کار برمی‌گردند با هم گپ‌و‌گفتی خودمانی

و صمیمی دارند و از اوضاع دنیای خود، بچه‌هایشان و… حرف می‌زنند.


2. زوج های خوشبخت و موفق خنده را فراموش نمی‌کنند


خندیدن به موضوعی مشترک در کنار همسر باعث نزدیکی و وحدت زیادی میان زوج‌ها می‌شود. پس سعی کنید برای بهبود رابطه و داشتن اوقاتی خوش، بعد از اینکه از سر کار

بازمی‌گردید با چیزی خود و همسرتان را شاد کنید. مثلا برای هم لطیفه بگویید، ماجراهای خنده‌دار تعریف کنید یا به هر طریق دیگری که می‌توانید، شادی و شوخی را به زندگی مشترک‌تان

وارد کنید. البته فراموش نکنید که این شوخی‌ها نباید درباره‌ی طرف مقابل‌تان باشد و حتما مرز میان شوخی و بی‌احترامی را بدانید و حفظ کنید.


3. زوج های خوشبخت و موفق تمرینات مناسب برای آرامش عضلات‌‌شان انجام می‌دهند

 

زوج موفق دنیا

حتما بخوانید: روش های مقابله با بحران کم آبی

وقتی از سر کار به خانه بازمی‌گردید، معمولا تن خسته‌ای دارید و نیاز به استراحت و آرامش زیادی احساس می‌کنید. برای رفع خستگی بهتر است از ماساژ استفاده کنید. از همسرتان

بخواهید، گردن و شانه‌هایتان را ماساژ بدهد و شما نیز همین کار را برای او بکنید. ماساژ پاها نیز به رفع خستگی خیلی کمک می‌کند. این کار به نزدیکی و حفظ رابطه‌ی شما کمک می‌کند،

زیرا ضمن اینکه خستگی جسمی از تن‌ تان خارج می‌شود، تلویحا به همسرتان این پیام را منتقل می‌کنید که دوستش دارید و برای خستگی‌هایش هم ارزش قائل هستید.


4. زوج های خوشبخت و موفق اوقاتی را به‌ تنهایی می‌گذرانند

 

زندگی مشترک موفق

حتما بخوانید: چگونه دغدغه و نگرانی را از خود دور کنیم؟

بعد از اینکه از محل کار به خانه رسیدید، زمانی را به‌ تنهایی خود اختصاص بدهید. شما باید ضمن تلاش برای گذراندن اوقاتی خوب و بهره‌ور با همسرتان، به فردیت خود نیز توجه داشته

باشید. حفظ استقلال درونی برای هر فرد بسیار ضروری است. در این صورت است که می‌توانید رابطه دونفره‌تان را هم بهبود ببخشید.


5. زوج های خوشبخت و موفق در مسابقات ورزشی شرکت می‌کنند

 

خصوصیات زوج موفق

حتما بخوانید: چگونه با جذابیت خود همه را به سمت جذب کنیم؟

منظور از اینکه با هم در مسابقات ورزشی شرکت کنید، آمادگی پیدا کردن برای حضور در مسابقات المپیک نیست. منظور این است که با همسرتان، برنامه‌هایی ورزشی تدارک ببینید و

درواقع، به فکر سلامت جسمی و شادابی همدیگر باشید. مثلا غذاهای سالم درست کنید و بخورید، دونفره ورزش کنید و سعی کنید ابعاد مختلف رابطه‌تان را در انجام کارهای مفید و متنوع

بهبود ببخشید. حتی نظافت در کنار هم نیز می‌تواند شما را به یکدیگر نزدیک‌تر کند. مهم این است که در عمل به هم ثابت کنید که اهداف و مسیر مشترکی در زندگی دارید و برای رسیدن به

مقصد هم را یاری می‌کنید.


6. زوج های خوشبخت و موفق نوازش یکدیگر و محبت به هم را فراموش نمی‌کنند


خستگی‌های کاری شما باید پس از بازگشت به خانه از تن و روح شما زدوده شوند. پس تلاش کنید با ابراز محبت، نوازش و…، بار خستگی‌ها را از دوش همسرتان بردارید و همدیگر را حمایت کنید.


7. زوج های خوشبخت و موفق بازی‌های فکری و رقابتی انجام می‌دهند

 

زوج موفق سینما

حتما بخوانید: تورم و گرانی در سال 97 ریشه در چه چیزی دارد؟

زمانی را به انجام بازی‌های فکری و بامزه اختصاص بدهید. سعی کنید در برنده‌ شدن با هم رقابت کنید و هم را به چالش بکشید. انجام بازی‌هایی که به هر یک از شما اجازه‌ی استفاده از

قدرت فکر می‌دهد، اوقات خوشی را برای‌تان فراهم می‌کند و به شما و همسرتان کمک می‌کند تا تنوع بیشتری در رابطه‌تان ایجاد کنید. کمی رقابت مختصر نیز هیجان‌انگیز خواهد بود.


8. زوج های خوشبخت و موفق به پیک‌ نیک می‌روند


باور کنید رفتن به پیک‌نیک معجزه می‌کند. اگر هوا خوب است، ساندویچی ساده درست کنید و به‌ اتفاق همسرتان به پارکی زیبا بروید و غذای خود را نوش جان کنید. اگر هوا سرد است،

کف منزل‌تان زیراندازی بیندازید و پیک‌نیک خانگی برگزار کنید. پیک‌نیک باعث می‌شود حس‌ و حال خوبی داشته باشید و آرامش و استراحتی خوب برای خودتان ایجاد کنید. لازم نیست مثل

تصاویر کارت‌پستال‌ها، پیک‌نیکی تجملاتی و لوکس داشته باشید. سادگی و راحتی بهترین است.


9. زوج های خوشبخت و موفق به باشگاه می‌روند

 

رازهای زنانه در زندگی زناشویی

حتما بخوانید: هر چیزی که باید درمورد مهاجرت به خارج از کشور بدانید

سعی کنید وقتی از محل کار باز می‌گردید، زمانی را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص بدهید. معمولا وجود فردی دیگر که همراه باشما هدفی را برای تحقق تعیین می‌کند، انگیزه زیادی

برای رسیدن به هدف در اختیارتان می‌گذارد. با هم ورزش کردن، اهمیت دادن به نشاط و سلامت جسم با هم نیز می‌تواند بسیار مؤثر واقع بشود.


10. زوج های خوشبخت و موفق سرگرمی مشترک دارند

 

زوج خوشبخت ایرانی

حتما بخوانید: نقش خانواده در آینده فرزندان

انجام تفریح و سرگرمی مشترک نیز برای تداوم و حفظ رابطه بسیار مفید است. وجود سرگرمی‌ای مشترک نیز در نزدیک شدن زوج‌ها به یکدیگر نقش مهمی دارد. فرض کنید هر دو پس از

انجام کار بیرون به منزل می‌آیید و شروع به تعمیر بخشی از خانه‌ی خود می‌کنید. مثلا با هم برنامه‌ ریزی کرده‌اید که انباری بی‌استفاده منزل‌تان را رنگ و آن را زیباتر کنید. وقتی هر دو با

هم دست به کار می‌شوید و نه به‌ عنوان کاری جدی و یک بنایی سنگین، بلکه به چشم نوعی سرگرمی هدفمند برای گذراندن اوقات خوب با هم هستید، پایه‌های روابط‌تان، قوی و قوی‌تر

می‌شود.


11. زوج های خوشبخت و موفق قدم زدن شبانه را فراموش نمی‌کنند


شب‌ها برای قدم زدن با همسرتان به بیرون از خانه بروید. تاریکی و آرامش شب باعث می‌شود که صمیمیت رابطه‌ی شما هم بیشتر و دروازه قلب‌تان برای هم گشوده‌تر شود. آرامشی که

قدم زدن در کنار همسر، زیر نور ماه و به همراهی نسیمی خنک به شما می‌بخشد، تکرارنشدنی است.


12. زوج های خوشبخت و موفق با هم تلویزیون تماشا می‌کنند

 

زندگی موفق زوجین

حتما بخوانید: عوامل مهم برای ایجاد یک رابطه محکم و پایدار

بعد از بازگشت به منزل و غذا خوردن و…، می‌توانید در کنار همسرتان بنشینید و برنامه‌ی موردعلاقه‌تان را کنار هم نگاه کنید. موقع تماشای تلویزیون دست هم را بگیرید و به هم توجه

کنید. از هر فرصتی برای عشق ورزیدن و توجه به هم استفاده کنید تا روز به‌ روز به محبت‌تان افزوده بشود.


13. زوج های خوشبخت و موفق با هم چای می‌نوشند


کمتر کسی پیدا می‌شود که تمایلی به نوشیدن چای نداشته باشد و چای را عاملی برای رفع خستگی‌ نداند. با همسرتان چای و قهوه درست کنید و در کنار هم آن را بنوشید و گفت‌وگو کنید.

فرصتی برای درد دل کردن در کنار یکدیگر دست‌وپا کنید و از روزی که گذرانده‌اید، حرف بزنید. اگر اهل چای هم نیستید، چیزهای دیگری را امتحان کنید: قهوه، شیر و… .


14. زوج های خوشبخت و موفق نیایش می‌کنند


برای داشته‌ ها تان شکرگزار باشید. این شکرگزاری را از طریق دعا کردن با هم ابراز کنید. توجه به معنویت در کنار هم نیز بخش مهمی از تقویت رابطهشما با همسرتان است.


15. زوج های خوشبخت و موفق با هم غذا می‌خورند


تحت هیچ شرایطی، خوردن شام در کنار هم را ترک نکنید. سعی کنید، برنامه‌هایتان را طوری تنظیم کنید که با هم شام بخورید و در کنار باشید.


16. زوج های خوشبخت و موفق برنامه‌ریزی‌ می‌کنند و از آرزوها می‌گویند

 

خوشبخت ترین زوج دنیا

حتما بخوانید: سرمایه گذاری روی دلاربهتر است یا مسکن؟

زمانی را برای برنامه‌ریزی برای آینده اختصاص بدهید و از آرزوهای دور و دراز خود بگویید. حتی اگر آرزوهایی که در سر می‌پرورانید، عملی نباشند باز هم از آنها برای همسرتان

بگویید و سعی کنید، چشم‌اندازی شیرین از آینده برای خود و همسرتان متصور بشوید. این کار باعث می‌شود به آینده‌ای که در کنار هم هستید، خوش‌بین‌تر بشوید و شادتر زندگی کنید.


17. زوج های خوشبخت و موفق کارهای خانه را تقسیم می‌کنند


کارهای منزل را تقسیم کنید. به‌هیچ‌ وجه نگذارید که تنها به یک نفر فشار بیاید و در حق همدیگر اجحاف نکنید. البته این مورد بیشتر قابل‌ توجه آقایان محترم است. باید بپذیرید که همسرتان

نیز اندازه‌ی شما خسته است و انجام همه‌‌ی کارهای خانه او را خسته‌تر هم خواهد کرد. پس با همکاری هم به غذا درست کردن، نظافت آشپزخانه و… مشغول شوید. در حین انجام کار نیز

می‌توانید با هم گپ بزنید.


18. زوج های خوشبخت و موفق به نظافت و زیبایی اهمیت می‌دهند


به خودتان برسید. شب‌ها حمام کنید و به بهانه‌ی اینکه سرتان شلوغ است و خسته هستید، نگذارید ظاهرتان کثیف و به‌هم‌ریخته باشد.


19. زوج های خوشبخت و موفق گفت‌ و گوهایی جدی دارند


مثل روزهای اول آشنایی‌تان شروع به صحبت درباره‌ی علایق و خواسته‌هایتان کنید. در کنار هم بنشینید و درباره‌ی موضوعاتی جدی حرف بزنید. شناخت همدیگر را هیچ‌ وقت متوقف نکنید.



 


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط احمدرضا کرامت 97/8/22:: 9:50 عصر     |     () نظر

بودن نمی‌بینند و احساس می‌کنند که قدرشان دانسته نمی‌شود

15 نشانه که می‌گوید با یک مرد خوب در رابطه هستید


هروقت حرف از نامزدی و ازدواج می‌شود، خیلی‌ها درمورد نشانه‌های رابطه‌ سالم می‌پرسند و به‌درستی نمی‌دانند که مرد خوب چه کسی است. در این مطلب قصد داریم به

معرفی ویژگی‌های مرد خوب بپردازیم تا هم خانم‌ها بدانند که همسر خوب چگونه رفتاری دارد و هم آقایان بدانند که چطور همسر شایسته‌تری باشند.


1. ابراز عشق و علاقه مرد خوب و همسر خوب

 

همسر خوب بودن

حتما بخوانید: 10 عادت مالی بد که بچه ها نباید یاد بگیرند

مشکل بسیاری از خانم‌ها این است که دیگر هیچ مهر و محبتی در زندگی مشترک‌شان حس نمی‌کنند، چراکه از جانب همسرشان رفتار خاصی مبنی بردوست‌ داشته‌ شدن و خواستنی‌ بودن

نمی‌بینند و احساس می‌کنند که قدرشان دانسته نمی‌شود. این درحالی است که مرد خوب همیشه به همسرش یادآوری می‌کند که چقدر برایش ارزشمند است. اگر کسی واقعا از ته دل

عاشق‌تان باشد، عشقش دانسته و حس خواهد شد. اما اگر عشقش حس نشود، همیشه با خودتان درگیر خواهید بود که آیا همسرم دوستم دارد یا نه.


2. مرد خوب همیشه از همسرش حمایت می‌کند

 

همسر خوب داشتن

حتما بخوانید: 25 دانستنی های روانشناسی که جالب است بدانید

مرد خوب همیشه هوای همسرش را دارد و از او در هر تصمیمی که می‌گیرد (ادامه‌ی تحصیل، سر کار رفتن و خیلی تصمیمات سرنوشت‌ساز دیگر)، حمایت می‌کند. به‌عبارتی، مرد خوب

هرگز باعث نمی‌شود که به همسرش احساس دلسردی یا ناتوانی دست بدهد، بلکه در قدم‌به‌قدم مسیر همراهی‌اش می‌کند. به‌ علاوه، مرد خوب همیشه از موفقیت‌های همسرش شاد می‌شود و

در شکست‌ها به او دلگرمی‌ می‌دهد.


3. مرد خوب الهام‌ بخش همسرش است


الهام‌ بخش بودن یک قدم فراتر از حمایت و پشت‌گرمی است و بیشتر خاصیتی فعلانه دارد. کسی می‌تواند الهام‌ بخش زندگی دیگران شود که هم رویرشد و توسعه‌ فردی خودش حسابی

انرژی بگذارد و هم مشوق زندگی دیگران باشد. جای خوشحالی است که شور و پشتکار مرد خوب در دنبال‌کردن علایقش می‌تواند به همسرش نیز سرایت کند.


4. مرد خوب برای جلب اعتماد همسر تلاش می‌کند


مرد خوب همیشه تلاش می‌کند که همسرش در زندگی مشترک‌شان احساس راحتی و قوت‌ قلب بکند. این احساس درصورتی به‌ وجود خواهد آمد که طرفین بتوانند به‌ هم اعتماد کنند، چراکه

اعتماد زیربنای عشق و احترام است. مرد خوب کسی است که متوجه این قضیه باشد و بداند که اعتماد به‌ سادگی حاصل نمی‌شود، بلکه باید برای به‌دست آوردنش تلاش کند و در حفظ و

صیانت از آن کوشا باشد.


5. مرد خوب باعث می‌شود که همسرش احساس زیبا بودن کند

 

همسر خوب از دیدگاه اسلام

حتما بخوانید: فروشگاه اینترنتی چیست؟

برای اینکه زنی احساس زیبایی کند، فقط شنیدن جملات ستایش‌آمیز کافی نیست. مرد خوب کسی است که بتواند حس زیبا بودن را به‌معنای واقعی با هر نگاه و نوازش و کلا رفتارش

به همسرش منتقل کند. یعنی وقتی به ظاهرتان می‌رسید، هیچ جزئیاتی از نظرش دور نمی‌ماند و نمی‌گذارد احساس کنید که دیگر برایش جذاب نیستید. مرد خوب برایش فرقی نمی‌کند که

لباس راحتی منزل به تن دارید یا لباس مهمانی، چراکه اگر واقعا عاشقانه دوست‌تان داشته باشد، همه‌جوره به چشمش زیبا و جذاب خواهید آمد.


6. مرد خوب در انجام کارهای جزئی کوتاهی نمی‌کند

 

مرد خوبم

حتما بخوانید: کسب و کار اینترنتی چیست؟

آیا سرتان شلوغ است و نمی‌رسید که سفارشات‌تان را از پست تحویل بگیرید؟ آیا همسرتان بدون اینکه بدانید، برای تماشای تئاتر جدیدی که مشتاق دیدنش هستید، برنامه ریخته و بلیط

خریده است؟ کمک‌های کوچکی مثل دریافت سفارشات پستی یا برنامه‌ریزی و خرید بلیط تئاتر شاید کارهای خیلی کوچکی به‌نظر برسند، اما هرقدر هم که ناچیز و جزئی باشند، درواقع

نشان می‌دهند که همسرتان انسان فهیم و با شعوری است که درک می‌کند همین جزئیات و ریزه‌کاری‌هاست که اتفاقا خیلی خیلی اهمیت دارد و به دل می‌نشیند.


7. مرد خوب به همسرش احساس امنیت می‌دهد


چه چیزی بهتر از اینکه زنی بتواند در کنار همسرش به احساس امنیت و آرامش برسد! اگر زنی نتواند در کنار همسرش به احساس امنیت و آرامشبرسد و سر آسوده بر بالین

بگذارد، حتی جذابیت، دارندگی یا بقیه‌ی ویژگی‌های مثبت مرد هم دیگر برایش جلوه‌ای نخواهند داشت.


8. مرد خوب هرگز از خط قرمزها عبور نمی‌کند


کاملا طبیعی است که زن‌ و شوهرها گاهی به اختلاف بربخورند و حتی دعوا کنند، اما دلیل نمی‌شود که این ناسازگاری‌ها را به قضیه‌ای شخصی تبدیل کنند و لحن و کلام‌شان توهین‌آمیز و

تحقیرگونه شود. مرد خوب همیشه سعی می‌کند که از کوره در نرود و درعوض روی حل اختلاف پیش‌آمده متمرکز می‌شود.


9. مرد خوب نسبت به رشد و توسعه‌ی فردی کوشاست

 

مرد خوب از نطر زنان

حتما بخوانید: معرفی 5 سایت برتر ایرانی  داستان و رمان 

مرد خوب همیشه در تلاش است تا در زمینه‌ی رشد و توسعه‌ی فردی پیشرفت کند. این پیشرفت می‌تواند از طریق یاد گیری چیزهای تازه، مهارت‌های جدید، مطالعه یا حتی تماشای

برنامه‌های مستند حاصل شود. چنین مردی همیشه می‌تواند همسرش را از لحاظ فکری به چالش بکشد و توجهش را به خود جلب کند. درست است که این کارها را در درجه‌ی اول

به‌ منظور ارتقای فردی خودش انجام می‌دهد، اما رشد و توسعه‌ی فردی دارای ارزش افزوده‌ای است که روی رابطه‌ زن‌ و شوهر نیز تأثیر می‌گذارد.


10. مرد خوب همیشه با همسرش صادق است


مرد خوب می‌داند که صداقت بهترین سیاست برای ساختن رابطه‌ای شاد و سالم است.


11. مرد خوب اهل عمل است


کسی که وعده‌های پوچ و تو خالی می‌دهد و هرگز به هیچ‌کدام‌شان درست‌وحسابی عمل نمی‌کند، احترامش نزد دیگران از بین خواهد رفت. اما مرد خوب با عمل به وعده‌هایی که می‌دهد،

به همسرش ثابت می‌کند که شایسته‌ی احترام اوست.


12. مرد خوب احساساتش را نزد همسرش بیان می‌کند

 

مرد خوب برای ازدواج

حتما بخوانید:معرفی 10 سایت برتر ایرانی دانلود موزیک

بسیاری از مردم به‌ سختی می‌توانند درمورد احساسات، ترس‌ها و آرزوهای‌شان با کسی صحبت کنند. اما اگر شریک زندگی‌شان آدم شایسته‌ای باشد، قطعا بیان این مسائل راحت‌تر خواهد

شد. مرد خوب با اذعان به اینکه بعضی چیزها گفتنی نیست، گفتنی‌ها را از همسرش پنهان نمی‌کند و اجازه نمی‌دهد که احساساتش روی هم تلنبار شوند و بعدها تنش و سرخوردگی ایجاد

کنند.


13. مرد خوب باعث می‌شود که همسرش از بیان واقعیت واهمه نداشته باشد

 

مرد خوب چه خصوصیاتی دارد

حتما بخوانید: بایدها  و نبایدها دردوران نامزدی چیست؟

برای اینکه بتوانید با مرد زندگی‌تان روراست باشید، باید در رابطه‌تان احساس راحتی بکنید و بدانید که مورد قضاوت قرار نخواهید گرفت. مرد خوبهمسرش را ترغیب می‌کند که بدون

هیچ ترسی حرف دلش را بزند و احساساتش را بیان کند. یعنی رفتارش طوری است که در کنارش می‌توانید خودِ خود واقعی‌تان باشید، بدون هیچ سانسوری!


14. مرد خوب هرگز به همسرش آسیب نمی‌زند


مرد خوب هرگز چه از لحاظ جسمی و چه از لحاظ روحی هیچ آسیبی به همسرش وارد نمی‌کند و حتی به ذهنش هم خطور نخواهد کرد که هیچ‌ گونه خشونت و توهینی نسبت به همسرش

روا داشته باشد.


15. مرد خوب یاور سختی‌هاست

 

مرد خوب کیست

حتما بخوانید: ثروت چیست؟

مردی که پیمان ازدواج می‌بندد و به عشقش متعهد می‌شود، می‌داند که زندگی بالا و پایین دارد، پس همه‌ی تلاشش را می‌کند تا در فراز و نشیب‌های زندگی یار و یاور همسرش باشد و

به‌ محض مشاهده‌ی سختی‌ها خودش را کنار نمی‌کشد. اینکه کسی در موقع خوشی همراه‌تان باشد، کار سختی نیست. اما مرد خوب کسی است که در روزهای بارانی زندگی بالای سرتان

چتر بگیرد و تنهایتان نگذارد.

اگر مرد زندگی‌تان این ویژگی‌ها را دارد، پس حتما قدردانی‌تان را نشانش بدهید و بگذارید بداند که بابت همه‌ی خوبی‌هایش از او متشکرید.


منبع : huffingtonpost

 

دانلود PDF مقاله : 15 دلیل که مشخص می کند شما با یک مرد خوب هستید

مطالب مرتبط


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط احمدرضا کرامت 97/8/22:: 9:48 عصر     |     () نظر

جانبه برای پوشش تمام نیازها، با درنظرگیری محدودیت‌های مالی است

مدیریت مالی شخصی 

مدیریت مالی شخصی علم مدیریت پول است و تمامی تصمیمات و فعالیت‌های مالی یک فرد نظیر کسب درآمد، پس انداز کردن، سرمایه گذاریو خرج کردن را دربرمی‌گیرد. برنامه ریزی های مدیریت مالی شخصی به‌ صورت عمومی شامل تحلیل وضعیت مالی کنونی، پیش‌بینی نیازهای کوتاه‌ مدت و بلند مدت و اجرای یک برنامه‌ی همه‌ جانبه برای پوشش تمام نیازها، با درنظرگیری محدودیت‌های مالی است. این فرایند به درآمد، هزینه‌ ها،نیاز‌های زندگی، اهداف و تمایلات هر شخص بستگی دارد. مدیریت مالی شخصی بهترین راه‌ها را برای بودجه‌ بندی حرفه‌ای و افزایش درآمد در اختیار شما قرار می‌دهد. در این مقاله نکات و راهکارهایی برای مدیریت مالی شخصی به شما معرفی می‌کنیم.


1. مدیریت مالی شخصی ،ارزش خالص دارایی‌هایتان را محاسبه کنید

 

 

حتما بخوانید: چگونه خودمان را نسبت به حرف مردم بی توجه کنیم؟

ارزش خالص دارایی‌ها (Net Worth) به‌صورت حاصل تفاضل مجموع دارایی‌های نقدی و غیر نقدی از مجموع بدهی‌ها تعریف می‌شود. این عدد تصویرِ کلیِ جایگاه و وضعیت مالی

شما را نشان می‌دهد. حواس‌تان به این عدد باشد، چرا که شما را از روند پیشبرد اهداف مالی‌ مطلع نگه می‌دارد و زمانی که از مسیر اهداف‌تان خارج شوید، به شما هشدار می‌دهد.


2. مدیریت مالی شخصی ،یک تقویم مالی ایجاد کنید

 

 

حتما بخوانید:  10 عادت روزانه که سلامتی شما را تهدید می‌کند

اگر دائما نگران فراموش کردن موارد مالی و ضرب‌الاجل‌هایشان هستید، یک تقویم مالی برای خود ایجاد کنید. این درست مثل تقویمی است که زمان ویزیت یک دکتر یا سرویس ماشین‌تان

را یادآوری می‌کند. اپلیکشین‌هایی برای مدیریت مالی شخصی وجود دارند که با نصب و استفاده‌ی پیوسته از آنها می‌توانید به امور مالی‌تان بیشتر مسلط شوید و این موارد مهم را از قلم

نیندازید. درصورتی‌که استفاده از اپلیکیشن‌ها و نرم‌افزارها برای‌تان دشوار به نظر می‌رسد، یک تقویم کوچک جیبی هم برای این بخش کفایت می‌کند.


3. مدیریت مالی شخصی ،نرخ‌های بهره را بررسی کنید

 

 

حتما بخوانید: 5 روش برای حرف گوش کردن بچه ها

شاید برای‌تان پیش آمده باشد که ندانید کدام قرض یا وام را باید قبل از بقیه پرداخت کنید یا در بانک و مؤسسات مالی چه نوع حسابی افتتاح کنید. جواب به‌صورت‌کلی و صرف‌نظر از تأثیر

عوامل دیگر، انتخاب گزینه‌ای با نرخ بهره‌ی بیشتر است. میزان نرخ بهره به شما کمک می‌کند بدانید روی بازپرداخت کدام وام یا افتتاح چه حسابی برایپس‌ انداز، بیشتر تمرکز کنید.


مدیریت مالی شخصی با بودجه‌بندی حرفه‌ای

 

 

حتما بخوانید: چگونه صحبت را با غریبه ها شروع کنیم؟

1. برای هر دوره‌ی زمانی بودجه‌ای در نظر بگیرید


هدف از بودجه‌ بندی این است که بتوانید دخل‌ و خرج‌تان را کنترل کنید و روی موارد مالی مهم‌تر متمرکز شوید. فراموش نکنید که بودجه‌ بندی زمانی معنا پیدا می‌کند که مدت زمان مشخصی

برای صرف هر بودجه در نظر بگیرید.

برای شروع بودجه‌ بندی بهتر است یک دید اولیه و کلی از وضعیت کنونی‌تان به‌دست بیاورید. روند تراکنش‌های مالی خود را در طول یک ماه به‌درستی ثبت کنید تا الگوهای مالی مختص‌

خود را به‌دست بیاورید. این کار به شما نشان می‌دهد که هزینه‌های کم در طولانی‌ مدت به چه مبالغ هنگفتی تبدیل می‌شوند و همچنین مواردی را به شما یادآوری می‌کند که در حالت عادی

نسبت به آنها بی‌توجه بوده‌اید.

2. رژیم پول نقد بگیرید

اگر بیش‌ از اندازه خرج می‌کنید، راه‌ِحل پیشنهادی ما می‌تواند شما را از این مخمصه نجات ‌بدهد. کارت بانکی خود را در خانه بگذارید و مبلغ مورد نیاز و ضروری خود را به‌صورت نقد

حمل کنید. حتی می‌توانید یک کارت بانکی جداگانه داشته باشید تا به‌جای حمل پول نقد،‌ همان مقدار را در کارت ذخیره کنید و به همراه داشته باشید. این کار شما را از ولخرجی‌های

بی‌رویه نجات می‌دهد.

3. هر روز یک دقیقه تأمل کنید

سعی کنید روزی یک دقیقه با آرامش بنشینید و تراکنش‌های مالی خود را در آن روز مرور کنید. این 60 ثانیه به شما کمک می‌کند تا مشکلات را سریع شناسایی کنید، جریان اهداف خود را

دنبال کنید و برای بقیه‌ی روز، روند مناسبی برای هزینه‌هایتان در نظر بگیرید. باز هم برای راحتی کار می‌توانید دریافت‌ها و پرداخت‌های خود را در اپلیکیشن‌های مدیریت مالی شخصی

ثبت کنید تا در‌نهایت تصویر جامعی به‌دست بیاورید.

 

4. از قانون «20-30-50» استفاده کنید

طبق این قانون شما باید درآمد خود را قبل از خرج کردن به سه بخش تقسیم کنید:

هزینه‌های ضروری: بخش اول نیازهای شما را تشکیل می‌دهند مانند مواد غذایی، اجاره خانه یا پرداخت وام مسکن، قبوض همیشگی، بیمه و … . باید بتوانید هزینه‌های نسبتا ثابت خود را

به‌ گونه‌ای تنظیم کنید که بیش از 50 درصد دریافتی‌تان را شامل نشود.

انتخاب‌های مربوط به سبک زندگی: بخش دوم خواسته‌ها و ترجیحات شما را تشکیل می‌دهند، مانند رستوران‌،‌ سفر، پوشاک غیر ضروری، سینما و … که نباید بیش از 30 درصد

دریافتی‌تان را صرف آنها کنید. مرزی بین این دو دسته است که تشخیص آن برعهده‌ی شماست. به‌عنوان مثال در بحث تأمین غلات، نان یک کالای ضروری محسوب می‌شود اما یک بسته

بیسکویت گران‌ قیمت با اینکه جزو غلات است اما در دسته‌ی خواسته‌ها و ترجیحات شما جای می‌گیرد.

اولویت‌های مالی: بخش سوم که 20? دریافتی را تشکیل می‌دهد بر روی برنامه‌های مالی بلند مدت متمرکز است. پس‌انداز،‌ سرمایه‌گذاری، ‌بازپرداخت‌ بدهی‌ها و به‌طورکلی رفع نگرانی‌ها و

تعهدات مالی آینده، در این دسته جای می‌گیرند.


مدیریت مالی شخصی ،انگیزش مالی

 

 

حتما بخوانید: چگونه همیشه شاد باشیم؟

1. یک تابلوی چشم‌انداز مالی ایجاد کنید


شما برای ایجاد عادت‌های جدید، نیاز به انگیزه دارید. به همین دلیل تابلوی چشم‌انداز مالی (Vision Board) به شما یادآوری می‌کند که در مسیر مطلوب حرکت کنید و اهداف مالی خود

را به‌درستی دنبال کنید.

 

2. اهداف مالی مشخصی تنظیم کنید


در تعیین اهداف مالی‌تان نه‌ تنها از کلمات و جملات بلکه از اعداد و روزها نیز استفاده کنید، به‌طوری‌که با بیان آنها بتوانید کاری را که می‌خواهید به انجام برسانید، به‌ خوبی توصیف کنید.

به‌ عنوان مثال چه مقدار بدهی دارید که باید پرداخت شود و مهلت پرداخت آنها چه زمانی است؟ قصد دارید چه مقدار از درآمدتان را پس‌انداز کنید و چه روزی در ماه این کار را انجام خواهید داد؟

 

3. تعیین اهداف مالی کوچک را فراموش نکنید


تحقیقی نشان می‌دهد که هرچه اهداف دورتر به نظر برسند و از زمان تحقق آنها اطمینان کمتری داشته باشیم، احتمال بیشتری دارد که در میانه‌ی راه تسلیم شویم. پس علاوه بر تمرکز

روی هدف های مالی بلند مدت مانند خرید خانه یا یک سرمایه‌ گذاری بزرگ، اهداف مالی کوچکی برای خود تعیین کنید، به‌ عنوان مثال می‌توانید مقدار مشخصی پول در هر هفته پس‌انداز کنید

تا در 6 ماه آینده به یک سفر جانانه بروید. تعیین اهداف مالی کوچک‌تر با دوره‌ی زمانی کوتاه‌ مدت بسیار انگیزه‌ بخش است، چرا که نتایج آن را سریع‌ تر مشاهده می‌کنید و درنهایت باعث

می‌شود به تعهدات بلند مدت تان هم بیشتر پایبند باشید.

 

4. درخصوص مسائل مالی مثبت‌ اندیش باشید


سعی کنید عبارات و آواهایی را نجوا کنید که بار معنایی مثبتی دارند. به‌ عنوان مثال اگر قبل از شروع فرایند مدیریت مالی شخصی خود، در ذهن‌تان تکرار کنید «من هرگز نمی‌خواهم

زیر بار بدهی بروم»، مستقیما به‌ سمت شکست راهی شده‌اید. همچنین یک عبارت مثبت انتخاب کنید که مانند یک قاعده‌ی سرانگشتی کوچک برای نحوه‌ی خرج کردن شما عمل کند. برای مثال از

خودتان بپرسید: «آیا این لباس گران‌قیمت از سفری که می‌خواهم سال آینده به بالی بروم، بهتر است؟» این مقایسه‌ها سبب می‌شوند که تصمیم گیری درست و منطقی انجام بدهید و از

اهداف مالی‌تان منحرف نشوید.

درنهایت به‌جای اینکه صرفا تلاش کنید با به‌دست آوردن چیز‌های بیشتری خوشحال شوید، قدردانِ دارایی‌هایتان باشید.

 

5. دست‌ به‌ کار شوید


حتما به افرادی برخورد کرده‌اید که مدت زمانی است تصمیم گرفته‌اند یک برنامه‌ی تمرینی مشخصی را در راستای سلامتی و ورزش دنبال کنند. هر روزی که بگذرد این افراد بیشتر به

برنامه‌ی خود متعهد می‌شوند. مدیریت مالی شخصی نیز مانند ورزش دوی ماراتن است باید پیوسته راهی طولانی را بدوید اما لازمه‌ی آن تمرین زیاد است تا عضلات تفکر مالی‌تان تقویت

شوند و همچنین استمرار آن، پایبندی شما را به تعهدات مالی‌ افزایش می‌دهد.


مدیریت مالی شخصی ،بدهی‌ها و اقساط

 

 

حتما بخوانید: آموزش  کسب درآمد از اینترنت

1. با پرداخت بدهی‌های کوچک شروع کنید


تحقیقات نشان داده‌اند اگر بدهی‌های زیادی داشته باشید، پرداخت بدهی‌های کوچک به شما اعتماد به نفس می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر از عهده‌ی بدهی‌های بزرگ‌تر بر‌آیید. البته این

نکته را فراموش نکنید که پرداخت برخی از بدهی‌ها صرف‌نظر از مقدارشان، با اعتبار یا موقعیت شما گره خورده‌اند یا ممکن است نرخ بهره‌ی بیشتری داشته باشند، در این صورت

اولویت پرداخت با آنهاست.

2. قبل از وام گرفتن، میزان بازپرداخت‌ اقساط را بررسی کنید


اگر قصد دارید برای خرید خانه، ماشین و … وام بگیرید، اطمینان حاصل کنید میزان اقساط پرداختی درصد زیادی از درآمدتان را شامل نشود و به اصطلاح سر به سر برنامه‌ ریزی نکنید.

همواره مقداری را برای هزینه‌های ضروری و غیر قابل پیش‌ بینی در نظر بگیرید تا درنهایت با هر پیشامد کوچکی در باز پرداخت اقساط وام دچار مشکل نشوید.

 

3. قبل از ضامن شدن، تأمل کنید


ممکن است تجربه کرده باشید که یکی از اطرافیان‌تان برای دریافت وام نیاز به ضامن داشته باشد و از شما کمک بخواهد. ضامن شدن در ایران، دردسر‌های مالی برخی کشور‌های دیگر

(به‌خصوص آنهایی که از کارت اعتباری استفاده می‌کنند) را ندارد اما در هر حال در‌صورتی‌ که فرد وام‌ گیرنده نتواند اقساط خود را پرداخت کند،‌ اینجاست که مطابق قانون شما باید آنها

را پرداخت کنید. پس قبل از تقبل این مسئولیت، وضعیت مالی فرد وام‌گیرنده و خوش‌ قول بودن او را به‌خوبی بررسی کنید.


مدیریت مالی شخصی ،خریدهای هوشمندانه

 

 

حتما بخوانید: نشانه های برخورد با افراد سخت گیر و روش برخورد با آنها

1. هزینه را به‌ ازای هربار مصرف محاسبه کنید


تصور کنید تی‌شرتی مطابق مد روز با قیمت 15 هزارتومان و تی‌شرت ساده و کلاسیک دیگری با قیمت 30 هزارتومان دو گزینه‌ی نهایی شما برای خرید هستند. در نگاه اول ممکن است

بدون هیچ تعللی تی‌شرت ارزان‌تر و به‌روزتر را انتخاب کنید و به‌کلی از تفاوت کیفیت و کارکرد آنها چشم‌ پوشی کنید. در زمینه‌های مربوط به تکنولوژی، ‌ابزار و اسباب آشپزخانه،

پوشاک و مواردی مشابه، سبک‌ سنگین کنید و ببینید چندبار قرار است جنس خریداری‌شده را بپوشید یا از آن استفاده ‌کنید، درنهایت هزینه‌ی کل را بر تعداد دفعات یا ساعات استفاده از آن تقسیم

کنید تا هزینه‌ی پرداختی به ازای هربار استفاده را به‌دست بیاورید. در این مثال تصور کنید تی‌شرت ارزان‌تر با توجه به کیفیت پایین‌تری که دارد و اینکه مدل آن مطابق مُدی زودگذر

است، نهایتا 5 بار مورد استفاده قرار می‌گیرد، پس به ازای هر بار استفاده، 3000 تومان هزینه خواهید کرد؛ اما تی‌شرت کلاسیک از مد نمی‌افتد و کیفیت بسیار بهتری دارد که با توجه به

تجربه‌تان تخمین می‌زنید به‌طور متوسط 30 بار می‌توانید آن را بپوشید پس به‌ازای هربار استفاده، 1000 تومان پرداخت می‌کنید. با این اوصاف، خرید تی‌شرت گران‌تر برای شما گزینه‌ی

بهتری است.

 

2. برای کسب تجربه پول خرج کنید، نه برای کالاها


تحقیقات نشان‌ داده‌اند پول خرج کردن برای مواردی مانند کنسرت، پیک‌نیک، یک شام فوق‌العاده به نسبت خرید کالاهای گران‌ قیمت، لذت بسیار بیشتری برای شما به همراه دارد. پس

باورهای قدیمی را کنار بگذارید و برای آن چیزی خرج کنید که حقیقتا شما را خوشحال می‌کند و تأثیر عمیق‌تری دارد.

 

3. به‌ تنهایی خرید کنید

شاید شما هم دوستی دارید که در هنگام امتحان کردن هر لباسی این عبارت را بیان می‌کند: «خیلی بهت میاد؛ به نظرم حتما باید بخریش!» دوستان و روابط اجتماعی‌  را برای قدم زدن

در یک پارک نگه‌ دارید و خودتان به‌ تنهایی خرید کنید.

 

4. عادت‌ های مالی خود را تغییر بدهید


طبق تحقیقات انجام‌ گرفته، دوستانی با ویژگی‌های مشابه، عادت‌هایی مشابه هم پیدا می‌کنند. این موضوع می‌تواند به موارد مالی نیز بسط پیدا کند. مراقب باشید عادات بد دوستان‌تان به

شما منتقل نشود. اینکه یکی از دوستان شما تمایل دارد در یک رستوران گران‌قیمت غذا بخورد یا با عرضه‌ی هر نسخه‌ی جدید، گوشی تلفن همراه خود را تعویض می‌کند، به این معنا نیست که

شما هم باید همان کارها را انجام بدهید. در عادت‌های مالی روزانه‌ی خود دقیق‌ شوید و اگر برای انجام‌شان توجیهی منطقی پیدا نمی‌کنید، از انجام آنها صرف‌نظر کنید.


مدیریت مالی شخصی ،پس‌اندازی برای روز مبادا

 

 

حتما بخوانید: 8 انگیزه برای اینکه همیشه به خود افتخار کنیم

1. بودجه‌ی پس‌انداز را تعیین کنید


شاید این جمله عجیب به نظر برسد چون معمولا ما برای استفاده از خدمات یا خرید کالاها بودجه در نظر می‌گیریم، اما مسئله‌ی پس‌انداز به‌قدری اهمیت دارد که باید هنگام بودجه‌بندی

درآمد ماهیانه‌‌تان، قسمتی را به‌عنوان پس‌انداز کنار بگذارید. اگر به این امید بنشینید که تا آخر ماه خرج می‌کنید و هرچه را که باقی بماند پس‌انداز می‌کنید،‌ هیچ‌گاه به نتیجه‌ی مطلوبی دست پیدا نمی‌کنید.

 

2. حساب پس‌ انداز خود را از دیگر حساب‌ها جدا کنید


صرف نظر از اینکه در چه کشوری به دنیا آمده‌اید و چه فرهنگی برای مدیریت مالی شخصی خود دارید، این یک حقیقت جهانی‌ است: «اگر ببینید در حساب خود به مقدار کافی پول دارید،

برنامه‌هایی را که برای آن در نظر گرفته‌اید نادیده خواهید گرفت یا فراموش‌شان می‌کنید و پول‌تان را خرج می‌کنید» درنتیجه با باز کردن حساب پس‌انداز جداگانه کمتر احتمال می‌رود

پولی را که برای سفر در تعطیلات در نظر گرفته‌اید اشتباها در یک فروشگاه اینترنتی بر باد بدهید.

حتی می‌توانید حساب پس‌اندازتان را در بانک دیگری باز کنید تا بی‌دردسر و بدون کارمزد نتوانید دائما بین حساب‌هایتان تراکنش انجام بدهید همچنین می‌توانید بعد از مدتی آن را به‌صورت

سپرده‌های مدت‌دار در بیاورید تا قید خرج کردنش را بزنید.

 

3. به فکر دوران بازنشستگی‌تان باشید


در ایران اکثر افراد از بیمه‌ی بازنشستگی استفاده می‌کنند به این صورت که در طول سال‌هایی که کار می‌کنند قسمتی از درآمدشان صرف پرداخت حق بیمه می‌شود. اما آیا دریافتی‌های

ناچیز دوران بازنشستگی برای شما کافی است؟ در صورتی که خدایی ناکرده نیاز به تأمین هزینه‌های درمانی داشته باشید، آیا به‌راحتی می‌توانید آنها را پرداخت کنید؟ یا اصلا اگر ب

خواهید در دوران بازنشستگی به سفرهایی بروید که در سال‌های قبل هیچ‌گاه فرصتش را نداشته‌اید، از پس هزینه‌های آن برمی‌آیید؟ با توجه به چشم‌اندازی که از زندگی خود در این

دوران در نظر دارید، مدیریت مالی شخصی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که در آن زمان دغدغه و نگرانی‌هایی از این دست نداشته باشید.

 

4. برای مواجهه با موقعیت‌های اضطراری، از قبل چاره‌اندیشی کنید


تنها در موارد زیر می‌توانید سراغ پس‌ انداز اضطراری خود بروید و حواس‌تان باشد عروسی و هزینه‌های مربوط به آن جزئی این موارد محسوب نمی‌شود:

از دست دادن شغل؛
تأمین هزینه‌های درمانی اضطراری؛
خراب شدن ماشین به‌طوری‌که قابل استفاده نباشد؛
تعمیر و نگهداری خانه در صورت بروز مواردی چون چکه کردن سقف، خرابی لوله‌ها،‌ رفع مشکلات تهویه‌ای، سم‌پاشی و …؛
هزینه‌های پیش‌بینی نشده و ضروری مانند هزینه‌های مربوط به فوت یکی از عزیزان؛
می‌توانید براساس اطلاعاتی که از سال قبل به‌یاد دارید، هزینه‌ی هرکدام از این پیشامدها را تخمین بزنید و مجموع آنها را تقسیم بر 12 کنید تا متوجه شوید هر ماه باید چه مبلغی برای این موارد کنار بگذارید. با توجه به قانون 20-30-50، این هزینه‌ها را در دسته‌ی انتخاب‌های سبک زندگی (30?) قرار بدهید.

اگر برای بیش از 6 تا 9 ماه پس‌انداز کافی در حساب خود دارید، پس می‌توانید اهداف مالی کوچک‌تان را تأمین کنید، حالا زمان آن رسیده است که به سرمایه‌گذاری فکر کنید. اگر با وجود این پس‌انداز، اقساط و بدهی‌هایی دارید که باید پرداخت شوند، آنها را در اولویت قرار بدهید. سرمایه‌گذاری مقوله‌ای بسیار گسترده است که نیازمند یادگیری، تحقیق و بررسی و درنهایت تجربه‌ است. بعد از طی این مراحل به‌طورکلی هر سال مجموعه انتخاب‌های خود را برای سرمایه‌گذاری مرور کنید تا اطمینان یابید همچنان پورتفولیوی شما در بهترین حالت ممکن قرار دارد، ریسک آن افزایش نیافته و سود موردنظر شما را پوشش می‌دهد.


سخن آخر مدیریت مالی شخصی 

 

 


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط احمدرضا کرامت 97/8/22:: 9:45 عصر     |     () نظر

چگونه ساخت یک نگرش و طرز تفکر مثبت?

برای بسیاری از افراد،‌ حفظ آرامش هنگام وقوع اتفاقات ناخوشایند رؤیایی دست‌نیافتنی به‌نظر می‌رسد. شاید دیدن کسی که در شرایط بحرانی لبخند می‌زند، دور از تصور عموم باشد، اما واقعیت این است که همه می‌توانند به این تفکر مثبت دست یابند. فقط کافی است برخی عادت‌ها را در خود نهادینه کنید تا از این نعمت بهره‌مند شوید.

 

تفکر مثبت و موفقیت



اگر می‌خواهید مطمئن شوید که زندگی موفق و لذت‌بخشی دارید، داشتن تفکر مثبت بسیار مهم است. رسیدن به این طرز تفکر، تشخیص و بازتاب احساسات مثبت را برای شما آسان‌تر خواهد کرد. همچنین هر زمان که احساسات منفی ظاهر شوند، می‌توانید آنها را در قالب جدیدی قرار دهید و دیدتان را نسبت به آن عوض کنید. گذراندن زمان‌هایی برای خودتان و ساخت رابطه‌های جدید از اجزای مهم برای شکل دادن تفکر مثبت به شمار می‌آیند.

حالا ببینیم برای داشتن تفکر مثبت چه کارهایی می‌توان انجام داد؟


روش اول : درک اهمیت تفکر مثبت

 

تفکر مثبت چیست


1. بدانید که داشتن تفکر مثبت، اثر احساسات منفی را کم خواهد کرد
این رویکرد در تجربه‌ی بی‌شمار حس‌های مثبت و همچنین بازیابی سریع‌تر پس از تجربه احساسات منفی به شما کمک خواهد کرد.

2. ارتباط میان احساسات مثبت و سلامت جسمی را درک کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که استرس و دیگر احساسات منفی می‌تواند روی سلامت انسان و بروز مشکلات قلبی و عروقی اثرگذار باشد. جایگزین کردن احساسات مثبت به‌جای احساسات منفی می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد.

 

تفکر مثبت داشتن

 

3. مثبت بودن، توجه و خلاقیت را به هم مرتبط کنید
علاوه بر داشتن فواید فیزیکی، تفکر مثبت می‌تواند یک «مجموعه ادراکی وسیع و منعطف در کنار توانایی یک‌پارچه کردن اطلاعات مختلف» را ایجاد کند. تأثیر این کار با بالابردن سطح دوپامین مغز (که نقش مهمی در ایجاد حس لذت و پاداش دارد) در ارتباط است که در نتیجه آن، تمرکز، خلاقیت و توانایی یادگیری در انسان بهبود پیدا می‌کند.

4. تفکر مثبت در مواجهه با شرایط منفی باعث بهبود سریع‌تر می‌شود
ایجاد و حفظ تفکر مثبت می‌تواند به انعطاف‌‌پذیری بیشتر در مواجهه با موقعیت‌های منفی زندگی مثل آسیب‌های روحی یا از دست دادن اشخاص در زندگی به کمک شما بیاید.


روش دوم : صرف زمانی برای خوداندیشی

 

تفکر مثبت در قرآن


1. ایجاد یک تغییر به زمان احتیاج دارد
ایجاد تفکر مثبت را مانند ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید. دستیابی به این هدف به تلاش مستمر نیاز دارد.

2. جنبه‌های قوی‌تر خود را شناسایی و تقویت کنید
روی نقاط قوت خود متمرکز شوید تا تجربه‌های احساسی مثبتی را بسازید. این کار می‌تواند به شما در مواجهه با سختی‌ها کمک شایانی کند. از کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا در انجام آن مهارت دارید، فهرستی تهیه کنید. سعی کنید این کارها را مرتب و مداوم انجام دهید. این کار به شما برای ساخت تجربه‌ای مثبت کمک خواهد کرد.

3. یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که خوداندیشی می‌تواند تأثیر مثبتی بر یادگیری در مدرسه و محیط کار و رسیدن به تفکر مثبت داشته باشد. نوشتن درباره احساسات و افکارتان می‌تواند به شما در تشخیص رفتارها و واکنش‌هایتان کمک کند.

ممکن است در ابتدا، نوشتن درباره افکار و احساسات شخصی‌تان عجیب یا سخت به‌نظر برسد، اما با گذشت زمان و تمرین بیشتر، در حین نوشتن این افکار، متوجه برخی از الگوهای رفتاری و احساسی خود خواهید شد. این رویه کمک می‌کند تا موانعی را که شما را از رسیدن به اهداف‌تان بازمی‌دارند تشخیص دهید.

4. اتفاقات مثبتی را که در روز برایتان رخ می‌دهد یادداشت کنید
در آخر شب، روز خود را مرور و نکات مثبت آن را یادداشت کنید. این موارد می‌تواند شامل اتفاقاتی باشد که شما را خوشحال، سرافراز، هیجان‌زده، مسرور و آرام کرده باشد.

 

تکنیک های مثبت اندیشی

 

5. احساسات منفی را که تجربه کرده‌اید یادداشت کنید
این احساسات می‌تواند شامل احساس گناه، خجالت، شرمندگی، خشم، نارضایتی، ترس یا انزجار باشد. آیا یکی از این احساسات بیش از حد شما را درگیر خود کرده است؟ مثلا ممکن است ریخته‌شدن قهوه روی لباس رئیس‌تان باعث سرافکندگی شما باشد. اما آیا فکر می‌کنید به‌خاطر این مسئله از کار اخراج می‌شوید و هرگز قادر نخواهید بود شغل دیگری پیدا کنید؟ واکنش‌های شدید به اتفاقات روزانه می‌تواند جلوی تفکر مثبت و سازنده را بگیرد.

6. نگاه مثبت را جایگزین مسائل منفی کنید
به فهرستی که درباره‌ی تجربه‌ی احساسات منفی نوشته‌اید، نگاهی بیندازید. زمانی را صرف جایگزین کردن این احساسات، با احساسات مثبت (یا حداقل خنثی) کنید.

مثلا، اگر در حین رانندگی به‌خاطر راننده دیگری خشمگین شده‌اید، سعی کنید کار او را به‌عنوان یک اشتباه صادقانه جلوه دهید. یا اگر پس از انجام دادن کاری احساس شرمندگی کردید، آن موقعیت را احمقانه یا خنده‌دار در نظر بگیرید. در مثال بالا، حتی اگر رئیس‌تان از ریخته‌شدن قهوه روی لباسش ناراحت باشد، باید این را بداند که اینگونه اشتباهات همیشه رخ می‌دهد. شاید خوش‌شانس باشید و رئیس شما هم کمی طنز در این اتفاق ببیند و واکنش بدی نشان ندهد.

7. به «منابع شادی» خود توجه کنید
مهارت‌ کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار می‌تواند منجر به افزایش احساسات مثبت شود. مزایایی که از تجربه‌ی احساسات مثبت به دست می‌آورید، بسیار بادوام هستند. شما می‌توانید در دیگر موقعیت‌های احساسی روی «منابع شادی»تان متمرکز شوید. حتی می‌توانید با استفاده از خاطرات خوبی که داشته‌اید، این منابع شادی را برای خود بسازید.

8. فراموش نکنید که همه انسان‌ها با موقعیت‌های سخت روبه‌رو می‌شوند
تنها شما با موقعیت‌های بحرانی در زندگی مواجه نمی‌شوید و همه افراد درگیری‌های کوچک و بزرگی را تجربه می‌کنند. جایگزینی واکنش‌های شدید با احساسات مثبت به زمان و تمرین احتیاج دارد تا بتوانید خود را با آنها مطابقت دهید و مسائل را بپذیرید. با این کار، در موقعیت‌های سخت‌تر قادر خواهید بود که از فرصت پیش‌آمده برای یادگیری از اشتباهات استقبال کنید.

9. منتقد درونی‌تان را خاموش کنید
«منتقد درونی‌» می‌تواند به روند ساخت تفکر مثبت آسیب برساند. برای مثال ممکن است در اتفاقی که با لیوان قهوه برای رئیس‌تان پیش آمد، این منتقد درونی شما را یک «احمق» خطاب کند. این منتقد می‌تواند شما را به‌شدت افسرده کند و رفتار ناخوشایندی با شما داشته باشد. به زمان‌هایی که خودتان را سرزنش می‌کنید بیندیشید. آیا دوست دارید باز هم این حس منفی را تجربه کنید؟


روش سوم: زمانی را با خودتان صرف کنید

 

تفکر مثبت و قانون جذب


1. کارهای مورد علاقه‌تان را انجام بدهید
برای انجام کارهای موردعلاقه‌تان زمان صرف کنید. ممکن است در نظر گرفتن زمانی برای خودتان سخت باشد، به‌خصوص اگر همیشه دیگران را در اولویت قرار می‌دهید یا مشغول نگهداری از فرزند یا فرد بیماری هستید. اما همیشه این جمله‌ی معروف را که در هواپیما می‌شنوید، به‌یاد داشته باشید: «اول ماسک خود را بگذارید و بعد به دیگران کمک کنید». وقتی شما مراقب خودتان باشید، می‌توانید از دیگران هم به‌خوبی مراقبت کنید.

ممکن است شنیدن موسیقی، خواندن کتاب، تماشای فیلم یا رفتن به موزه برای شما خوشایند باشد. تداوم در انجام کارهای موردعلاقه‌تان به شما برای داشتن تفکر مثبت کمک می‌کند.

2. زمانی را برای فکر کردن به لحظه‌های رضایت‌بخش درنظر بگیرید
وقتی در حال ارزیابی خود و کارهای روزانه‌تان هستید، هیچ‌کس شما را تماشا نمی‌کند. پس بهتر است بدون نگرانی از قضاوت دیگران به‌عنوان فردی مغرور، به کارهای خوب و توانایی‌های مثبت‌تان فکر کنید. مثلا اگر در آشپزی مهارت دارید، به خودتان بگویید که یک آشپز بااستعداد هستید. بررسی موقعیت‌هایی که موجب رضایت شما می‌شوند، راه خوبی است تا مطمئن باشید آنها را بارها و بارها در آینده تکرار خواهید کرد و از نتایج مثبت آن بهره‌مند می‌شوید.

 

جملات روانشناسی زیبا

 

3. کمتر نگران دیگران باشید
شما شبیه سایر آدم‌ها نیستید پس دلیلی وجود ندارد که خود را طبق استانداردهای دیگران قضاوت کنید. ممکن است شما از چیزی لذت ببرید که برای دیگران بی‌معنی باشد. قطعا تنها شما «اجازه» دارید، معنی موفقیت را در زندگی خود تعریف کنید.

4. خود را با دیگران مقایسه نکنید
دید شما نسبت به خودتان بسیار متفاوت‌تر از چیزی است که دیگران از شما می‌بینند. بدانید که تصویری که شما نیز از یک نفر می‌بینید ممکن است تصویری ساختگی از آن فرد باشد که می‌کوشد به دیگران نمایش دهد. دست از اندازه‌گیری خود با معیارهای ذهنی دیگران بردارید. این کار به شما نیز کمک می‌کند تا کمتر نسبت به رفتار دیگران نتیجه‌گیری‌های خیالی و دور از واقعیت داشته باشید.


روش چهارم: گسترش روابط

 

تفکر مثبت در زندگی


1. روابط سالم را حفظ کنید
ارتباط میان افراد، از مهم‌ترین تجربه‌های انسانی است. روابط دوستانه منبعی از حمایت، اعتبار و قدرت هستند که در هر سنی می‌توان آنها را کسب کرد. روابط سالم خود را با اعضای خانواده و دوستان‌تان حفظ کنید. تحقیقات نشان داده که دریافت پیغام حمایتی از فردی که به وجود او اهمیت می‌دهید می‌تواند در عوض کردن حالت‌های منفی شما مؤثر باشد.

2. با یک دوست درباره‌ی احساسات‌تان صحبت کنید
اگر به‌تنهایی سعی در ایجاد تفکر مثبت در خودتان دارید و به مشکل برخوردید، از یک دوست کمک بگیرید. شما نباید این احساس را داشته باشید که مجبور به دفن کردن احساسات منفی‌تان هستید. در عوض، درمیان گذاشتن چنین موقعیتی با دوست‌تان می‌تواند به تصمیم‌گیری درست و ایجاد احساسات شادتر به شما کمک کند.


روش پنجم: مدیریت کردن موقعیت‌های پراسترس

 

جملات تفکر مثبت


1. موقعیت استرس‌زا را به حالتی مثبت تغییر دهید
بازنگری مثبت نسبت به یک موقعیت استرس‌زا به‌معنی عوض کردن نوع نگاه‌تان به آن موقعیت است. مثلا، اگر با یک فهرست کارهای انجام‌دادنی اضطراب‌آور روبه‌رو شده‌اید، سعی کنید به‌جای گفتن «هیچ راهی برای انجام دادن همه‌ی این کارها ندارم» بگویید: «می‌توانم بیشترِ این کارها را انجام دهم.»

2. سعی کنید روی حل مشکل متمرکز شوید
در این روش، شما روی عامل استرس‌زا متمرکز می‌شوید و سعی می‌کنید راه‌حلی برای آن بیابید. مشکل خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا انجام این کار راحت‌تر شود. موانع بازدارنده در تصمیم‌گیری و حل مشکل را شناسایی کنید و تصمیم بگیرید که با یافتن آنها چه برخوردی خواهید داشت.

3. در هر موقعیتی به‌دنبال کشف نکات مثبت باشید
راه دیگری که مردم تفکر مثبت خود را در مواجهه با ناملایمت‌های زندگی حفظ می‌کنند این است که در اتفاقات معمولی و همچنین در موقعیت‌های دشوار به‌دنبال کشف نکات مثبت هستند.

به‌یاد داشته باشید که وقتی تفکر مثبت را در موقعیت منفی به‌کار می‌برید، رفتار راحت‌تر و طبیعی‌تری خواهید داشت. در نتیجه، با داشتن رویکرد و تفکر مثبت در موقعیت‌های منفی، زندگی‌ شادتر و لذت‌بخش‌تری را تجربه خواهید کرد.


منبع : wikihow


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط احمدرضا کرامت 97/8/22:: 9:43 عصر     |     () نظر

حتی بدون تماس جنسی نیز انتقال می‌یابد

عفونت واژن چیست و راههای درمان های خانگی برای عفونت های مخملی


عفونت قارچی واژن یا کاندیدیازیس، نوعی بیماری شایع در زنان است. این بیماری به‌ دلیل نامتعادل شدن میزان باکتری‌های مفید واژن و افزایش سلول‌های قارچی ایجاد می‌شود. خارش شدید، تورم و تحریک، از نشانه‌های عمومی این بیماری هستند. در موارد خفیف، این علائم پس از چند روز بهبود می‌یابند، اما در شرایط حاد ممکن است که بیماری تا دو هفته به طول بینجامد. عفونت قارچی واژن، جزو عفونت‌های منتقله‌ی جنسی (STI) نیست، چرا که حتی بدون تماس جنسی نیز انتقال می‌یابد. در این مطلب، به علائم این بیماری، روش‌های پیشگیری و درمان آن خواهیم پرداخت. پس با ما همراه باشید.

 


علائم عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن در بارداری


خارش در ناحیه‌ی واژن؛
سوزش درهنگام دفع ادرار یا آمیزش جنسی؛
احساس درد درهنگام آمیزش جنسی؛
احساس درد در شرایط عادی؛
قرمزی واژن؛
وجود جوش در ناحیه‌ی واژن.


یکی دیگر از نشانه‌های مهم این بیماری، ترشحات واژینال به رنگ خاکستری مایل به سفید است. این ترشحات در برخی از افراد پنیری‌شکل و در برخی دیگر رقیق و آبکی هستند.

هرچه درمان عفونت قارچی بیشتر به تأخیر بیفتد، نشانه‌های آن شدیدتر خواهد شد


علت عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن در دختران


باکتری مفیدی به نام لاکتوباسیلوس در واژن زندگی می‌کند که از رشد و نموِ نوعی قارچ موسوم به کاندیدا (که نوعی میکروارگانیسم طبیعی در ناحیه‌ی واژن است) جلوگیری می‌کند. در صورت بهم ریختن تعادل در نسبت این قارچ و باکتری‌ مفید واژن، باکتری نمی‌تواند وظیفه‌اش را به‌خوبی انجام دهد؛ درنتیجه، رشد بیش‌ازحد قارچ، باعث بروز نشانه‌های عفونت قارچی واژینال می‌شود.

عوامل متعددی در بروز عفونت قارچی واژن نقش دارند که از میان آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف زیاد آنتی‌بیوتیک‌ها (آنتی‌بیوتیک مقدار لاکتوباسیلوس را در واژن کاهش می‌دهد)
بارداری
دیابت کنترل‌نشده
سیستم ایمنی ضعیف
عادات غذایی بد (مانند مصرف زیاد غذاهای حاوی شکر)
عدم تعادل هورمونی در دوران قاعدگی
استرس
کمبود خواب
عامل اصلی بسیاری از عفونت‌های قارچی، نوع خاصی از قارچ به نام کاندیدا آلبیکنس است. عفونت ناشی از این نوع کاندیدا به‌راحتی قابل‌درمان است. اما اگر عفونت قارچی به‌طور مداوم عود کند یا با درمان‌های شناخته‌شده‌ی معمول قابل‌درمان نباشد، این احتمال وجود دارد که عفونت، ناشی از انواع دیگر قارچ کاندیدا باشد. برای تشخیص نوع قارچ کاندیدا باید آزمایش بدهید.


تشخیص عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن زنان


تشخیص عفونت قارچی بسیار ساده است. در مرحله‌ی اول، معمولا پزشک درمورد سابقه‌ی ابتلا به عفونت قارچی و حتی سایر بیماری‌های منتقله‌ی جنسی سؤال می‌کند. در مرحله‌ی بعد، پزشک لگن، دیواره‌ی واژن، رحم و همچنین ناحیه‌ی اطراف آنها را معاینه می‌کند.

گاهی پزشک با توجه به مشاهدات، ترشحات واژن را جمع‌آوری می‌کند و به آزمایشگاه می‌فرستد. معمولا این کار برای زنانی که به‌طور مداوم دچار عفونت قارچی می‌شوند یا عفونت‌‌شان با درمان‌های معمول بهبود نمی‌یابد، انجام می‌شود.


درمان عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن با بوی ماهی


عفونت قارچی واژن، با توجه به شدت علائم، روش‌های درمانی متفاوتی را می‌طلبد. پزشک می‌داند که کدام نوعِ درمان برای عفونت شما بهتر است، اما گاهی می‌توان این بیماری را در منزل و با درمان‌های خانگی نیز درمان کرد.


عفونت‌های ساده


معمولا پزشک برای درمان عفونت‌های ساده، مصرف کرم ضدقارچ، پماد، قرص یا شیاف را برای یک تا سه روز توصیه می‌کند. برای عفونت‌های ساده می‌توان از داروی‌های بدون نسخه هم استفاده کرد. برخی از این داروها عبارتند از:

بوتوکونازول
کلوتریمازول (لوتریمین)
میکونازول (مونیستات)
ایتراکونازول (ترازول)
فلوکونازول (دیفلوکان)
اگر پس از مصرف این داروها، علائم عفونت را مشاهده کردید (مثلا دو ماه بعد)، حتما به پزشک مراجعه کنید.


عفونت‌های پیچیده


در صورتی که نشانه‌های عفونت قارچی شدید یا پیچیده را داشته باشید، پزشک‌تان در موارد زیر حتما درمان شما را آغاز خواهد کرد:

داشتن قرمزی، تورم و خارش شدید که سبب ایجاد زخم یا پارگی در بافت واژن شود
ابتلا به عفونت قارچی بیش از چهار بار در سال
عفونت ناشی از انواع قارچ کاندیدا به جز کاندیدا آلبیکنس
بارداری
ابتلا به دیابت کنترل‌نشده یا داشتن سیستم ایمنی ضعیفی
ابتلا به ایدز
برای درمان عفونت قارچی شدید، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:

استفاده از کرم، پماد، قرص یا شیاف واژینال به مدت 14 روز
استفاده از فلوکونازول (دیفلوکان) به مدت 2 یا 3 روز
استفاده از فلوکونازول (دیفلوکان) یک بار در هفته و به مدت 6 هفته یا استفاده از داروهای ضد قارچ موضعی به مدت طولانی
درصورتی‌ که عفونت قارچی‌تان طی مدت کوتاهی مجددا عود کند، ممکن است همسرتان نیز به این بیماری مبتلا باشد. بهتر است از او بخواهید تا برای معاینه به پزشک مراجعه کند. استفاده از روش‌های ایمنی و پیشگیری‌کننده درهنگام آمیزش جنسی از اهمیت زیادی برخوردار است.


پیشگیری از عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن بعد از زایمان


تقریبا همه‌ی ما می‌دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. شما می‌توانید با رعایت نکات ساده‌ای که در ادامه آمده است، از ابتلا به عفونت قارچی واژن جلوگیری کنید:

رژیم غذایی مناسب
مصرف ماست یا مکمل‌های حاوی باکتری لاکتوباسیلوس
پوشیدن لباس‌هایی از جنس الیاف طبیعی مانند کتان، پنبه و ابریشم
شستن لباس‌ِ زیر در آب گرم
استفاده از محصولات بهداشتی مرغوب و تعویض به موقع آنها
مواردی که هرگز نباید انجام بدهید:

پوشیدن شلوارهای تنگ، جوراب‌شلواری، لباس‌های تنگ یا ساق‌های چسبان
استفاده از دئودورانت یا تامپون‌ها و پدهای معطر
نشستن با لباس‌های نمدار و مرطوب، به‌ویژه مایو
نشستن در وانِ آب داغ یا دوش گرفتن با آب داغ
استفاده از دوش واژینال جهت تمیز کردن واژن
بسیاری از زنان قادرند تا دلیل عفونت قارچی‌شان را پیدا کنند. مثلا برخی از آنها می‌دانند که پس از مصرف آنتی‌بیوتیک دچار خارش یا قرمزی واژن می‌شوند. به تغییرات رفتار بدن‌تان دقت کنید. اگر بتوانید دلیل عفونت را بفهمید، می‌توانید از عود احتمالی آن در آینده جلوگیری کنید.


درمان‌های خانگی عفونت قارچی واژن

 

عفونت واژن پنیری


در بسیاری از موارد می‌توان این بیماری را با درمان‌های خانگی برطرف کرد. با این‌ حال، اگر طی چند روز علائم بیماری بدتر شد یا نشانه‌های جدیدی مشاهده کردید، به پزشک مراجعه کنید.

1. ماست یونانی
بهترین درمان خانگی، مصرف ماست ساده‌ی یونانی است. ماست حاوی مواد پروبیوتیک و باکتری‌های مفید و ضروری مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس است که محیط واژن را سالم نگه می‌دارند. برخی از پروبیوتیک‌ها در جلوگیری از کاندیدا آلبیکنس مؤثر هستند. بهتر است از ماست ساده و فاقد شکر افزودنی استفاده کنید، چرا که شکر قارچ‌های کاندیدا را تغذیه و رشد آنها را تسریع می‌کند.

2. اسیدبوریک
اسیدبوریک نوعی ضدعفونی‌کننده‌ی قوی است. بسیاری از زنان ادعا می‌کنند که این دارو برای درمان برخی از عفونت‌های قارچی واژن که دربرابر درمان‌های دیگر مقاوم هستند، مفید است. مطالعه‌ای در سال 2009، نتایج امیدوارکننده‌ای را از تا?ثیر اسیدبوریک موضعی در درمان عفونت قارچی به نمایش گذاشت. برخی وب‌سایت‌ها ادعا می‌کنند که شیاف اسیدبوریک نیز در درمان این بیماری مؤثر است.

مقادیر زیاد اسیدبوریک می‌تواند به آسیب کلیوی، نارسایی‌ حاد سیستم گردش خون و حتی مرگ منجر شود. از مصرف اسیدبوریک به‌صورت خوراکی خودداری کنید و آن را روی پوست آسیب‌دیده نمالید. در دوران بارداری تحت هیچ شرایطی از این دارو استفاده نکنید. همیشه قبل از مصرف موضعی، اسیدبوریک را با آب رقیق کنید.

3. روغن اسانسی پونه
روغن پونه‌ی کوهی (گیاه مرزنگوش) که در درمان عفونت قارچی واژن مؤثر است، با ادویه‌ی پونه‌ی کوهی که در فروشگاه‌های موادغذایی وجود دارد متفاوت است. این روغن از پونه‌ی وحشی به دست می‌آید و حاوی تیمول و کارواکرول است که هر دو ضدقارچ‌هایی قوی هستند.

براساس پژوهشی، این روغن می‌تواند رشد کاندیدا آلبیکنس را متوقف یا سرعت رشد آن را کند نماید. روغن پونه‌ی کوهی، نوعی رقیق‌کننده‌ی طبیعی خون است. افرادی که به‌ دلیل بیماری دیگری از رقیق‌کننده‌های خون استفاده می‌کنند یا مشکل انعقاد خون و کمبود ویتامین K دارند نباید از این روغن استفاده کنند.

هرگز از روغن‌های اسانسی به‌شکل خوراکی استفاده نکنید. بهترین روش برای مصرف روغن پونه‌ی کوهی، استنشاق آن به‌شکل بخور است. برخی از مطالعات، در حال بررسی روش‌های دیگری برای استفاده از این روغن هستند؛ بنابراین درحال‌حاضر بهتر است آن را به‌صورت مخلوط با روغن زیتون یا روغن بادام شیرین استفاده کنید. سه تا پنج قطره از این روغن را با حدود 30 گرم از روغن زیتون یا روغن بادام مخلوط کنید. آن را روی پوست بگذارید و ماساژ بدهید یا اینکه مانند بخور استنشاق کنید. روغن اسانسی را کاملا به واژن نزدیک نکنید.

4. شیاف‌های پروبیوتیک و مکمل‌ها


پروبیوتیک‌ها به برقراری تعادل بین باکتری و قارچ کمک می‌کنند. مواد پروبیوتیکیِ حاوی انواع باکتری‌های خانواده‌ی لاکتوباسیلوس را در رژیم‌غذایی‌تان بگنجانید.

مکمل‌های خوراکی مفید هستند، اما تأثیر کامل آنها بر عفونت قارچی 10 روز طول می‌کشد. برای دستیابی به نتایج سریع‌تر، بهتر است که از شیاف پروبیوتیک استفاده کنید.

5. روغن نارگیل
روغن نارگیل بسیار چرب است و مزایای زیادی برای سلامتی دارد. روغن نارگیل خواص ضدقارچی دارد و براساس مطالعات برای مقابله با کاندیدا آلبیکنس مؤثر است.

قبل از مصرف روغن نارگیل، اطمینان حاصل کنید که خالص و طبیعی است. می‌توانید این روغن را مستقیم روی محل مورد نظر بمالید.

6. روغن درخت چای
روغن درخت چای نیز جزو روغن‌های اسانسی است و برای از بین بردن قارچ‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌ها مؤثر است. تحقیقات نشان می‌دهند که شیاف واژینالِ حاوی روغن درخت چای نیز می‌تواند در بهبود قارچ مؤثر باشد. روغن درخت چای می‌تواند تعادل باکتری‌های واژن را حفظ کند.

روغن درخت چای فوق‌العاده قوی است، پس بهتر است که برای مصرف، آن را با روغن‌های پایه‌ای همچون روغن جوجوبا یا روغن نارگیل رقیق کنید. هرگز آن را به‌صورت خوراکی مصرف نکنید. مصرف مداوم این روغن خطرناک است.

7. سرکه‌ی سیب
یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان عفونت قارچی واژن، حمام سرکه‌ی سیب است. سرکه خواص دارویی زیادی دارد. اجزای اسیدی سرکه می‌توانند تمام انواع میکروارگانیسم‌های مضر را از بین ببرند. نصف فنجان سرکه‌ی سیب را با آب نیمه گرم در وان حمام مخلوط کنید و 20 دقیقه در آن غوطه‌ور شوید.

برای این‌ کار از دوش واژینال استفاده نکنید، زیرا تمام باکتری‌ها (هم مفید هم مضر) را از بین می‌برد.

8. سیر
مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که سیر در نابود کردن قارچ کاندیدا مؤثر است. با این‌ حال، هنوز به‌طور کامل روشن نیست که آیا در شرایط غیرآزمایشگاهی نیز اثربخش است یا خیر. گزارش‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهند استفاده‌ی موضعی از سیر در ناحیه‌ی واژن با سوزش و درد شدید همراه است. بنابراین برای استفاده از مزایای سیر، بهتر است تا مقدار آن را در رژیم‌غذایی افزایش دهید.

9. پراکسید هیدروژن
براساس مطالعات آزمایشگاهی، پراکسیدهیدروژن ضدباکتری و نابودکننده‌ی قارچ است. با اینکه این ماده برای همه‌ی گونه‌های قارچ کارساز نیست، اما برخی زنان به‌طور موضعی از آن استفاده می‌کنند و ادعا دارند که مؤثر است. قبل از مصرف پراکسیدهیدروژن روی دستگاه تناسلی، آن را رقیق کنید و مصرف آن را بیشتر از 5 روز متوالی ادامه ندهید.

10. ویتامین C
ویتامین C تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن است و داشتن سیستم ایمنی قوی می‌تواند بدن شما را به حالت تعادل برگرداند. ویتامین C (اسید آسکوربیک) خوراکی، خواص ضدمیکروبی دارد و می‌تواند رشد قارچ کاندیدا را متوقف کند.

استفاده‌ی موضعی از این قرص ممکن است موجب سوزش پوست حساس واژن شود. پس به جای استفاده‌ی موضعی از آن، بهتر است که مصرف خوراکی ویتامین C را افزایش دهید. این ویتامین سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت می‌کند و آن را برای مقابله با عفونت قارچی توانمند می‌سازد.


توصیه‌های بسیار مهم

 

عفونت واژن و خونریزی


مصرف شکر و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید.
به جز موارد ضروری از آنتی‌بیوتیک استفاده نکنید.
از دوش واژینال مگر در مواقعی که پزشک آن را توصیه کرده باشد استفاده نکنید. اسپری‌های دئودورانت واژینال و لوسیون‌های معطر نیز تعادل بین باکتری‌های مفید و قارچ‌ها را برهم می‌زنند.
سازمان غذا و دارو هیچ نظارتی از نظر ایمنی، خلوص و میزان کیفیت بر درمان‌های خانگی مانند گیاهان دارویی، مکمل‌ها یا روغن‌های اسانسی ندارد. اگر قصد استفاده از این مواد را دارید، حتما آنها را از منابع معتبر تهیه کنید.
تأثیر این درمان‌ها به خود فرد، شدت عفونت و کیفیت درمان مورد استفاده بستگی دارد. هر محصولی، خواه طبیعی یا غیرطبیعی، ممکن است پوست حساس واژن را تحریک کند. بنابراین در صورت مشاهده‌ی هرگونه تحریک یا ناراحتی درمان را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.
قبل از استفاده از کرم‌ها یا روغن‌ها دست‌تان را بشویید.
ممکن است که برخی از گیاهان دارویی با داروهای دیگری که مصرف می‌کنید تداخل ایجاد کنند یا عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشند. در این موارد حتما به پزشک مراجعه کنید.
در ادامه بخوانید: درد قاعدگی، دلایل ایجاد، درمان‌های طبیعی و پزشکی آن

منبع :  healthline & healthline


کلمات کلیدی:


نوشته شده توسط احمدرضا کرامت 97/8/22:: 9:40 عصر     |     () نظر
<   <<   11   12   13   14   15   >>   >